腹凹ませ食事術①

寝坊しました。

おはようございます☀

良い天気〜洗濯日和です

ご飯ルール

①ゆっくりよく噛むこと

②汁物→野菜→魚→玄米の順番

③きのこ、海藻、食物繊維豊富野菜(ほうれん草,ブロッコリー)、魚(鮭,鰯,鯖)、肉、玄米、豆腐、納豆等を中心に食べる事

朝ごはん

よく噛んで食べると、早い段階でお腹いっぱいになることを実感

今日は納豆と玄米は一口のみで他完食しました。

味噌汁を食べると、落ち着きます

(味噌汁の具材として、きのこ、わかめ、豆腐がおすすめ)

食後にみかん一つで

ごちそうさまでした

短期集中！2ヶ月間

コンビニ行って雑誌購入

   『腹をとにかく細くする食事術。』

どーゆーこと？

あら、これは男性向け

足の怪我が完治していないので出来る範囲内で筋トレは参考にピラティス中心でやってみます

このページが気になり、即購入しちゃいました

食事習慣とピラティスで2ヶ月で結果を出そう

胸式呼吸

こんばんはー

シャインマスカット美味し

止まらない

《今日ピラティスに行ってきました》

ベーシックのクラス。ピラティスの基礎となる土台作り

背骨一本一本意識して動いて、今日は集中出来た日に日に呼吸を深く出来るようになってきたかな 

上記ぺルビックカール

足底3点(両足6点)だけを意識するのかと思っていたら二の腕も下に押しながら、尾骨→仙骨→腰→胸→首と順番に一本一本背骨を剥がしていきます。そして何より動かしているという意識とイメージが大切

あとは肩に力が入りやすいから、まだ力の分散が出来てない

動きの中での胸式呼吸が難しくて、腹式呼吸になりやすい

課題があればより楽しい

明日も意識高く頑張りますっ