こんにちは！ちゃたん整骨院です
今回は簡単にできる「腸活促進体操」をご紹介します
腸内環境を整えるには、もちろん食事も大事です！
食べるものに気を配ることで腸内環境を改善することが出来ますが、
運動が不足すると腸の活動が弱まってしまうので、身体を動かすことも腸内環境を改善させる為には大切です
出来れば毎日、ウォーキングなどの簡単な運動を続けていただきたいところですが、忙しい毎日を送っているとなかなか難しいですよね...
そこで今回は、腸活におすすめの簡単な体操やストレッチをご紹介します
・起きてすぐできる体操
朝目が覚めて布団に寝たままでできる体操です
便が滞ると腸内環境にもよくないので、排泄を促してあげましょう！
１．仰向けの状態で両ひざを抱えます
２．深く息をしながら太ももとお腹を押し合います
３．両ひざを抱えたまま左右に身体を揺らします
1分ほど続けましょう
お腹に溜まったガスを出す効果もあります！
おならがしたくなるかと思いますが我慢しないようにしてくださいね
・座った状態で行う体操
お腹周りを動かすことで腸を活性化する体操です
腹筋や背筋を鍛える効果もあります
１．椅子に座った状態で脚を組みます
２．上半身左右をどちらかにひねって
気持ちいいところで止まって深呼吸します
３．反対側にひねり、同じように深呼吸します
４．正面に戻り脚を組むのをやめ、片手をまっすぐ上にあげます
５．挙げた手とは反対側に上半身を倒し、数秒キープします
６．反対側も同じように倒します
腸活は便秘がちな人が行うといいと考えている方が多いですが、症状が目に見えて現れている人でなくても、腸内環境が悪くなっていることがあります
『自分は大丈夫』と思わずに、ぜひ一度やってみて下さい
気になることがありましたらお気軽にお問合せ下さい
ちゃたん整骨院 
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