こんにちは😃
4、足を閉じるようにして10秒かけて内側に押し合う。
これは骨盤周りヒップや太もも痩せに効果的な方法です。
元体重62kgのリバウンド女王AIです！
ダイエットのために運動や筋トレを頑張ってるけどなかなか痩せない‥
人気モデルや女優さんのようなメリハリのあるボディになりたい！
食事制限をせずに無理な筋トレをすることなくスレンダーな身体を手に入れる方法はないものか‥
今回はこのような悩みを持った全ての女性に向けて、無理な食事制限をすることなく、１日5分でできる、身体のある部分を鍛えて憧れのモデルや女優さんのようなスレンダーな体型に近づくためのダイエット法を伝授します！
実はこのダイエット法は
・１日たった五分でOK
・続けなくて良い
これはモデルたちの間でも「誰にも知られたくない」と言われているほどの効果があるダイエット法です。
それが身体のあの部分を鍛えることで憧れのボディに近づくことができるのです！
運動や筋トレを頑張っても痩せないのはこのある部分が衰えているから！！
それが体幹です！！
体幹とは頭部と手足以外の部分・胴体・背中側の筋肉を指します。
この体幹を鍛えることで‥
1、基礎代謝が上がり痩せやすい体質になる。
2、骨盤が正しい位置や角度に戻り、姿勢が良くなり、肩こりや腰痛・便秘・冷え性が改善される。
3、体幹力がつき、ぽっこりお腹が改善される。
4、内臓が正常な位置に戻りウエストが引き締まる。
などのメリットが沢山あります。
体幹が衰えると‥
1、骨盤が歪み、姿勢が悪くなり腹部の筋力不足からくる便秘・冷え性に陥りやすくなる。
2、腹部の筋力が緩むことでウエスト周りにたるみが生じるだけでなく、内臓が垂れ下がり、下腹ぽっこり体型になる。
などのデメリットが生じます。
このことからも、体幹を鍛える事が憧れのスレンダーボディに近づく手っ取り早い方法だとお分かりでしょう⁉︎
この体幹を鍛えるダイエット法は、ボディメイクトレーナーとして、ミス・インターナショナル出場者のモデルさんに理想の身体づくりを指導している佐久間健一さんが提案したもので、多くの芸能人もこのダイエット法で驚きの成果を成し遂げています！
あの女優の比企理恵さんも体幹ダイエットを実践して
体重57.1kg→46.1kg （ −11.0kg）
体脂肪率 32.6%→22.9% （−9.7%）
の減量に成功しています。
このダイエット法は体幹リセットダイエットと呼ばれ金スマでも紹介されてから多くの女性の支持を集めているダイエット法です。
今回はその主な体幹ダイエットのやり方を紹介します。
まず１つ目のエクササイズが‥
1、うつ伏せになり、両手を頭の後ろに当てる。
2、上半身をみぞおちを浮かせるように上げて、顎を引く。
3、足を軽く浮かせて、背中を反らす。
4、足を閉じるようにして10秒かけて内側に押し合う。
5、次に左右の足をクロスさせ、外側に開くように10秒かけて押し合う。
6、「閉じる10秒」「クロス10秒」を交互に３セット行う。
これは骨盤周りヒップや太もも痩せに効果的な方法です。
2番目のエクササイズが‥
１、うつ伏せになって両手の上に顎をのせる。
2、足首同士をクロスさせるように組んで、腿を外側に大きく開く。
3、この状態で太腿を上に6秒間浮かせる。
4、これを10回行う。
次に、椅子に座って行うエクササイズを紹介します。
1、椅子に浅く腰かける。
2、両肘をつかんで、ひざの上に両手を乗せる。
3、そのまま腕を上に上げ、頭の上に通して6秒間キープする。
これを6秒、10回かけて行います。
これらのエクササイズを１日5分続けて行います。
これらの体幹ダイエットを続けることで引き締まったウエストや細く引き締まったボディを手に入れることが出来ます。
これらを１日5分行うのが面倒な方は背伸びを１日1回思いっきり行うことから始めてみましょう！！
体幹ダイエット程ではなくても、背伸びをするだけでもインナーマッスルが鍛えられ、同じような効果を期待できます！
最後まで読んでくれてありがとうございます😊
私が書いた記事が皆さんのダイエットに少しでも役立ってくれたら幸いです^ - ^
あなたのダイエット成功を祈って。それでは( ^_^)/~~~