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「無理なく！楽しく」をモットーに

体と心を整えて健康美ボディーになれる

ボディケアルームCHARMEの栗本育世です

今日のポイントレッスン

ピラティス・バレエ・ストレッチを

まぜま～ぜ育世のイクサササイズ！

呼吸、してますか

…当たり前だろ。

ですよね～

生きるために呼吸する事。

当たり前の事が大切です✨

忙しい毎日でバタバタ…

呼吸が浅くなりがち

どんな運動でも、

きちんと呼吸するのが基本

最初は上手に出来なくても、

続ける事で、

呼吸だけでぽっこりお腹解消

腹式呼吸…副交感神経が優位になりリラックス効果が期待されます

眠りが浅い人にもオススメ

胸式呼吸…交感神経が優位になりリフレッシュ効果が期待されます

活発に行動したい人にもオススメ

〈腹式呼吸〉

①風船が大きくなるイメージしてお腹全体を膨らますように息を吸いましょう

②大きな風船の空気が抜けていくイメージでお腹全体を凹ますように息を吐きましょう

〈胸式呼吸〉

①砂時計の砂が上にあるイメージで肋骨を左右に広げるように息を吸いましょう

※お腹は膨らまさず、ペチャンコだよ！

②砂時計の砂が下に落ちていくイメージで肋骨を内側へ閉じるように息を吐きましょう

※できる人は骨盤底筋群を締めます！

膣をしめるかオシッコを止める感じ

胸式呼吸は難しいのでタオルを巻いて

イメージする方法をご紹介

黄色のシュシュの移動に注目

わかりやすくズボンの位置はおヘソです

仰向けで手を使う方法もありますよ

レッツチャレンジ～

ピラティスのレッスンで生徒さんと一緒に呼吸してたら体がスッキリ✨

やっぱりピラティスいいなぁ〜(´ω｀)と改めて思いました♡

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ポイントイクササイズ！ちょっと呼吸を意識するだけで！？