こんにちは！
生まれ変わりつつあるチャリコです！！
前回書いたように、ジムで運動という道をたたれた私は、会社の同僚のレコメンドにより、レコーディングダイエットを始めました。
そもそも、そういえば、私は『チャリで通勤してるから』という理由で、その消費カロリーも、自分の摂取カロリーも気にしたことなかったんです。。。。。。
そもそもそれでダイエットと言えるのか？！と同僚にコテンパンにおこられました。。。ショボーン
そこで同僚がかつてやって痩せたよ、という「レコーディング ダイエット」なるノートを見せてもらったところ、ス、スゴイ！！！！
わたしだったらおおまかにゼロ、とカウントしてしまいそうな刺身についてるしそやツマまで細かく書いてある！！！
「5kcalのものも10個たべれば50kcalだからね～。無視できないよ」
せ、先生！！！
「てゆーか、チャリコは知らなすぎ！！それ、ダイエット食だと思ってるの？！」
その日のお昼ごはんを指す同僚。
「う、うん」
お昼ご飯の献立は「ぶっかけサラダそうめん」。
ヘルシーそうでしょ？！手作りです。
内容は…
○そうめん
○水菜
○トマト
○きゅうり
○納豆
○温泉卵
○豆腐
写真とってなかったのが残念！
彩り鮮やかでおいし～＆ヘルシ～☆
…と思っていたのだが！
「納豆と卵と豆腐のカロリーわかってんの？！」
ドキーーン！
わかりません！！！！
「全部100kcalくらいあるんだよ！！ダイエット中に全部一緒に食べるなんて信じられない！！」
なんと！！
つまり、私は超ヘルシーと思っていたメニューが、実は600kcalくらいあったという事実！！
ガガーン！！！！
そこで試しに一日レコーディングしてみたら、普段全然気にしないで食べていたおやつや夕飯やビールなどで、1日2000～多いときは3000kcalくらい摂取している疑惑が。。。。
そりゃ、運動しててもふとるわ。。。
そこで、まずはジムで、今の自分が1日のなにもしなくても消費されるカロリー=基礎代謝を測定してもらいました。
結果は1260kcal！！！！！
2000くらいかと思ってた！！！
やせるためにはそれ以下にする+運動が必要なのだそうです！
目から鱗です！！！！！！！1260って！！！！
すみません、それ基礎の基礎です！！！！
私、基礎が抜けてました！！！！！！
そこで、1日1000kcalくらいを目標にレコーディング始めました。
+チャリ通勤=177kcal
（体重×0.1×分数）
さらに朝行けるときにはジムに行って、水中ウォークを。（本当は泳ぎたいけど、腰が…）=（体重×0.096×分数）
（参考：摂取カロリー・消費カロリー大辞典）
職業柄、徹夜になると、どうしても夜中におかし少し食べてしまったりするけど、
レコーディングしてると、カロリーを気にするので、
前みたく「いつの間にか1袋なくなっていた」ということがなく、
『ここでやめておこう。…一袋250だからその1/3で…』と考えるようになりました。
そして、消費カロリーも計算するようになったので、食べ過ぎたかな、という日の帰りは遠回りしてチャリこいだり、翌朝プールに行ったり。
しかも、ただ漠然とやってた時とちがって、1日のカロリー調整として活用できるようになったので、やるべき時間が逆算できて、なんか達成感が！
かなりの進歩です！！！！！
そうか、これがダイエットか！！！！！！
そう気にするようにしたら、それだけで、なんと
1週間でマイナス1.5kg！！！！！
ワーーオ！！！！
何事も基礎って大事ですね！！！！！
追記
カロリー計算にはここのサイトが便利です。
写真と細かいグラムなど載っていてわかりやすいです。
かなりの量の食材が載っています。ご参考までに。
食品のカロリー － グラムのわかる写真館
生まれ変わりつつあるチャリコです！！
前回書いたように、ジムで運動という道をたたれた私は、会社の同僚のレコメンドにより、レコーディングダイエットを始めました。
そもそも、そういえば、私は『チャリで通勤してるから』という理由で、その消費カロリーも、自分の摂取カロリーも気にしたことなかったんです。。。。。。
そもそもそれでダイエットと言えるのか？！と同僚にコテンパンにおこられました。。。ショボーン
そこで同僚がかつてやって痩せたよ、という「レコーディング ダイエット」なるノートを見せてもらったところ、ス、スゴイ！！！！
わたしだったらおおまかにゼロ、とカウントしてしまいそうな刺身についてるしそやツマまで細かく書いてある！！！
「5kcalのものも10個たべれば50kcalだからね～。無視できないよ」
せ、先生！！！
「てゆーか、チャリコは知らなすぎ！！それ、ダイエット食だと思ってるの？！」
その日のお昼ごはんを指す同僚。
「う、うん」
お昼ご飯の献立は「ぶっかけサラダそうめん」。
ヘルシーそうでしょ？！手作りです。
内容は…
○そうめん
○水菜
○トマト
○きゅうり
○納豆
○温泉卵
○豆腐
写真とってなかったのが残念！
彩り鮮やかでおいし～＆ヘルシ～☆
…と思っていたのだが！
「納豆と卵と豆腐のカロリーわかってんの？！」
ドキーーン！
わかりません！！！！
「全部100kcalくらいあるんだよ！！ダイエット中に全部一緒に食べるなんて信じられない！！」
なんと！！
つまり、私は超ヘルシーと思っていたメニューが、実は600kcalくらいあったという事実！！
ガガーン！！！！
そこで試しに一日レコーディングしてみたら、普段全然気にしないで食べていたおやつや夕飯やビールなどで、1日2000～多いときは3000kcalくらい摂取している疑惑が。。。。
そりゃ、運動しててもふとるわ。。。
そこで、まずはジムで、今の自分が1日のなにもしなくても消費されるカロリー=基礎代謝を測定してもらいました。
結果は1260kcal！！！！！
2000くらいかと思ってた！！！
やせるためにはそれ以下にする+運動が必要なのだそうです！
目から鱗です！！！！！！！1260って！！！！
すみません、それ基礎の基礎です！！！！
私、基礎が抜けてました！！！！！！
そこで、1日1000kcalくらいを目標にレコーディング始めました。
+チャリ通勤=177kcal
（体重×0.1×分数）
さらに朝行けるときにはジムに行って、水中ウォークを。（本当は泳ぎたいけど、腰が…）=（体重×0.096×分数）
（参考：摂取カロリー・消費カロリー大辞典）
職業柄、徹夜になると、どうしても夜中におかし少し食べてしまったりするけど、
レコーディングしてると、カロリーを気にするので、
前みたく「いつの間にか1袋なくなっていた」ということがなく、
『ここでやめておこう。…一袋250だからその1/3で…』と考えるようになりました。
そして、消費カロリーも計算するようになったので、食べ過ぎたかな、という日の帰りは遠回りしてチャリこいだり、翌朝プールに行ったり。
しかも、ただ漠然とやってた時とちがって、1日のカロリー調整として活用できるようになったので、やるべき時間が逆算できて、なんか達成感が！
かなりの進歩です！！！！！
そうか、これがダイエットか！！！！！！
そう気にするようにしたら、それだけで、なんと
1週間でマイナス1.5kg！！！！！
ワーーオ！！！！
何事も基礎って大事ですね！！！！！
追記
カロリー計算にはここのサイトが便利です。
写真と細かいグラムなど載っていてわかりやすいです。
かなりの量の食材が載っています。ご参考までに。
食品のカロリー － グラムのわかる写真館
