BC106_01a Fighting For
右コンバットスタンス
右ジャブ、左クロス
14回繰り返す
右ジャブ、左クロス（3回半繰り返す）
パルス（前、後）4回
4回繰り返す
右フック、左フック
8回繰り返す
右フック、左フック（2回繰り返す）
ジャンピングジャック（イン、アウト）（4回繰り返す）
4回繰り返す
※オプション
ジャンピングジャックをスクワット2回
右アッパー、左アッパー（3回半繰り返す）
パルス（前、後）4回
4回繰り返す
フリーズガード
左コンバットスタンス
左ジャブ、右クロス
14回繰り返す
左ジャブ、右クロス（3回半繰り返す）
パルス（前、後）4回
4回繰り返す
左フック、右フック
8回繰り返す
左フック、右フック（2回繰り返す）
ジャンピングジャック（イン、アウト）（4回繰り返す）
4回繰り返す
※オプション
ジャンピングジャックをスクワット2回
左アッパー、右アッパー（3回半繰り返す）
パルス（前、後）4回
4回繰り返す
フリーズガードポジションで終了
BC106_01b Noche (Remix)
右ハーフジンガ
8回繰り返す
スクワットパルス
16回繰り返す
（右コーナーに）右フロントニー、右フロントキック
その場でパルス
（左コーナーに）左フロントニー、左フロントキック
その場でパルス
4回繰り返す
右サイドキック
その場でパルス
8回繰り返す
右コンバットスタンス
右ラウンドハウスキックセットアップ
その場でパルス
4回繰り返す
右ラウンドハウスキック
その場でパルス
8回繰り返す
左ハーフジンガ
8回繰り返す
スクワットパルス
16回繰り返す
（左コーナーに）左フロントニー、左フロントキック
その場でパルス
（右コーナーに）右フロントニー、右フロントキック
その場でパルス
4回繰り返す
左サイドキック
その場でパルス
8回繰り返す
左コンバットスタンス
左ラウンドハウスキックセットアップ
その場でパルス
4回繰り返す
左ラウンドハウスキック
その場でパルス
8回繰り返す
フリーズガードポジションで終了
BC106_02 Rave Tool (Trip Trop Extended Twist)
右コンバットスタンス
右アッパー、左アッパー、右アッパー
パルス（前、後）
6回繰り返す
右アッパー、左アッパー
8回繰り返す
右アッパー、左アッパー
右フック
右ラウンドハウスキック
8回繰り返す
ガードポジションでフリーズ
パルス（前、後）
右フロントキック
パルス（前、後）3回
7回繰り返す
右フロントキック3回
パルス（前、後）
4回繰り返す
右フロントキック12回
右アッパー、左アッパー
右フック
右ラウンドハウスキック
8回繰り返す
ガードポジションでフリーズ
左コンバットスタンス
左アッパー、右アッパー、左アッパー
パルス（前、後）
6回繰り返す
左アッパー、右アッパー
8回繰り返す
左アッパー、右アッパー
左フック
左ラウンドハウスキック
8回繰り返す
ガードポジションでフリーズ
パルス（前、後）
左フロントキック
パルス（前、後）3回
7回繰り返す
左フロントキック3回
パルス（前、後）
4回繰り返す
左フロントキック12回
左アッパー、右アッパー
左フック
左ラウンドハウスキック
8回繰り返す
ガードポジションでフリーズで終了
BC106_03 Polarised
その場でラン（右、左）
右コンバットスタンス
右ジャブ、左クロス
32回繰り返す
右ジャブ、左クロス（2回繰り返す）
右フック、左フック
8回繰り返す
右アッパー2回
左アッパー2回
ジャンピングジャック（イン、アウト）4回
4回繰り返す
※オプション
ジャンピングジャックをスクワット
右ジャブ、左クロス（2回繰り返す）
右フック、左フック
8回繰り返す
右フック
その場でラン（左、右）
右ジャブ、左クロス、右ジャブ
ステップ（左、右）
4回繰り返す
右ジャブ、左クロス、右ジャブ
左にステップ、ロール
4回繰り返す
右ジャブ、左クロス、右ジャブ
左にステップ、ロール
左パワーフック
8回繰り返す
右ジャブ、左ジャブ
32回繰り返す
右ジャブ
その場でラン（左、右）
左コンバットスタンス
左ジャブ、右クロス
32回繰り返す
左ジャブ、右クロス（2回繰り返す）
左フック、右フック
8回繰り返す
左アッパー2回
右アッパー2回
ジャンピングジャック（イン、アウト）4回
4回繰り返す
※オプション
ジャンピングジャックをスクワット
左ジャブ、右クロス（2回繰り返す）
左フック、右フック
8回繰り返す
左フック
その場でラン（右、左）
左ジャブ、右クロス、左ジャブ
ステップ（右、左）
4回繰り返す
左ジャブ、右クロス、左ジャブ
右にステップ、ロール
4回繰り返す
左ジャブ、右クロス、左ジャブ
右にステップ、ロール
右パワーフック
8回繰り返す
左ジャブ、右ジャブ
32回繰り返す
左ジャブで終了
BC106_04 Whole Team Winning
右コンバットスタンス
左ニー3回
（右コーナーに）ガードポジション
（右45度に）右ステップキック
シャッフルバック
4回繰り返す
左ニー3回
（右コーナーに）ガードポジション
（右45度に）右ジャンプキック
シャッフルバック
4回繰り返す
ガードポジションでフリーズ
右ジャブ、左パリー、右ジャブ
パルス（前、後）
4回繰り返す
右ジャブ、左パリー、右ジャブ
（左45度に）ステップオーバー左バックフィスト
12回繰り返す
左ニー3回
（右コーナーに）ガードポジション
（右45度に）右ジャンプキック
シャッフルバック
6回繰り返す
※オプション
3回目のニーをホップニーに
左ラウンドハウスニー
16回繰り返す
左ラウンドハウスニー
左コンバットスタンス
右ニー3回
（左コーナーに）ガードポジション
（左45度に）左ステップキック
シャッフルバック
4回繰り返す
右ニー3回
（左コーナーに）ガードポジション
（左45度に）左ジャンプキック
シャッフルバック
4回繰り返す
ガードポジションでフリーズ
左ジャブ、右パリー、左ジャブ
パルス（前、後）
4回繰り返す
左ジャブ、右パリー、左ジャブ
（右45度に）ステップオーバー右バックフィスト
12回繰り返す
右ニー3回
（左コーナーに）ガードポジション
（左45度に）左ジャンプキック
シャッフルバック
6回繰り返す
※オプション
3回目のニーをホップニーに
右ラウンドハウスニー
16回繰り返す
右ラウンドハウスニーで終了
BC106_05 Don Dada_See It Thru
エクステンデッドプランクコンボ（ゆっくり）
ベアクロールの姿勢をセットする
手は肩の真下、膝は腰の真下
膝を床から浮かせる
スタンディングバリエーション
スクワットの準備する
エクステンデッドプランクコンボ（ゆっくり）
右手を前へ、左足を後ろへ伸ばす
左手を前へ、右足を後ろへ伸ばす
エクステンデッド・プランクでキープ
右手を後ろへ、左足を戻す
右手を後ろへ、右足を戻す
3回繰り返す
スタンディングバリエーション
右足をワイドスクワットの位置へ踏み出す
左足を踏み出してスクワットパルス（10回繰り返す）
右足を寄せてナロースクワットへ
左足を寄せて立ち上がる
3回繰り返す
エクステンデッドプランクコンボ（はやく）
右手を前へ、左足を後ろへ伸ばす
左手を前へ、右足を後ろへ伸ばす
右手を後ろへ、左足を戻す
右手を後ろへ、右足を戻す
8回繰り返す
スタンディングバリエーション
右左に踏み出してワイドスクワット
右左に踏み替えてナロースクワット
そのまま立ち上がる
8回繰り返す
プッシュアップ（4/4）
4回繰り返す
スタンディングバリエーション
右へサイドランジ
足を戻す
左へサイドランジ
足を戻す
4回繰り返す
プッシュアップ（1/1）
14回繰り返す
スタンディングバリエーション
スクワット（1/1）
14回繰り返す
プッシュアップパルス
16回繰り返す
スタンディングバリエーション
スクワットパルス
16回繰り返す
リカバリー
その場でラン（右、左）
右コンバットスタンス
右ジャブ、左クロス、右アッパー
16回繰り返す
※9回目からパワーを上げる
左コンバットスタンス
左ジャブ、右クロス、左アッパー
16回繰り返す
※9回目からパワーを上げる
リカバリー
右コンバットスタンス
右ジャブ、左クロス、右アッパー
デコイ（左、右）
4回繰り返す
※オプション
デコイをピボットステップへ
右ジャブ、左クロス、右アッパー
デコイ（左、右）
（斜め45°方向を向いて）スプロール、バーティカルリープ
4回繰り返す
※オプション
デコイをピボットステップへ
※オプション
スプロールをドロップスクワット2回へ
4回繰り返す
フロントスタンス
スプロール、バーティカルリープ
8回繰り返す
※オプション
ジャンピングジャック2回、ドロップスクワット
リカバリー
左コンバットスタンス
左ジャブ、右クロス、左アッパー
デコイ（右、左）
4回繰り返す
※オプション
デコイをピボットステップへ
左ジャブ、右クロス、左アッパー
デコイ（右、左）
（斜め45°方向を向いて）スプロール、バーティカルリープ
4回繰り返す
※オプション
デコイをピボットステップへ
※オプション
スプロールをドロップスクワット2回へ
4回繰り返す
フロントスタンス
スプロール、バーティカルリープ
8回繰り返す
※オプション
ジャンピングジャック2回、ドロップスクワット
BC106_06 BZL
左ハーフジンガ
左フォワードフェイシングエスキーバ
12回繰り返す
※5回目からさらに深く沈み込む
左フォワードフェイシングエスキーバ
左ニーリフト
8回繰り返す
スクワットパルス2回
右足前ランジパルス2回
4回繰り返す
スクワット
右足前ランジ
8回繰り返す
左ハーフジンガ
左フォワードフェイシングエスキーバ
8回繰り返す
リカバリー
右ハーフジンガ
右フォワードフェイシングエスキーバ
12回繰り返す
※5回目からさらに深く沈み込む
右フォワードフェイシングエスキーバ
右ニーリフト
8回繰り返す
スクワットパルス2回
左足前ランジパルス2回
4回繰り返す
スクワット
左足前ランジ
8回繰り返す
右ハーフジンガ
右フォワードフェイシングエスキーバ
8回繰り返す
BC106_07 Bla Bla
右ニー2回
左ニー2回
9回繰り返す
ランニングニー（右、左）2回
右ニー2回
左ニー2日
4回繰り返す
右水平エルボー3回
パルス（前、後）2回
4回繰り返す
右水平エルボー3回
左バックニー
左ホップニー
8回繰り返す
右水平エルボー
左ステップディセンディングエルボー
ステップバック
18回繰り返す
※7回目からホップを加える
右水平エルボー3回
左バックニー
左ホップニー
9回繰り返す
右水平エルボー
左ニー2回
右ニー2回
9回繰り返す
ランニングニー（左、右）2回
左ニー2回
右ニー2日
4回繰り返す
左水平エルボー3回
パルス（前、後）2回
4回繰り返す
左水平エルボー3回
右バックニー
右ホップニー
8回繰り返す
左水平エルボー
右ステップディセンディングエルボー
ステップバック
18回繰り返す
※7回目からホップを加える
左水平エルボー3回
右バックニー
右ホップニー
9回繰り返す
左水平エルボー
右ニー2回
左ニー2回
6回繰り返す
ランニングニー（右、左）
8回繰り返す
右ニーで終了
BC106_08 Cry
右ショルダーストレッチ
左ショルダーストレッチ
その場でラン（右、左）
右コンバットスタンス
右ジャブ、左クロス
32回繰り返す
右ジャブ、左クロス（2回繰り返す）
右ジャブ2回
右アッパー
8回繰り返す
右アッパー
32回繰り返す
右アッパー
その場でラン（右、左）
右パワージャブ4回
その場でラン（右、左）4回
4回繰り返す
（前に移動しながら）右ジャンプジャブ4回
ランバック
4回繰り返す
右ジャブ、左ジャブ
32回繰り返す
右手をつきあげる
リカバリー
その場でラン（左、右）
左コンバットスタンス
左ジャブ、右クロス
32回繰り返す
左ジャブ、右クロス（2回繰り返す）
左ジャブ2回
左アッパー
8回繰り返す
左アッパー
32回繰り返す
左アッパー
その場でラン（左、右）
左パワージャブ4回
その場でラン（左、右）4回
4回繰り返す
（前に移動しながら）左ジャンプジャブ4回
ランバック
4回繰り返す
左ジャブ、右ジャブ
32回繰り返す
左手をつきあげて、終了
BC106_09 UNREAL
床に横向きで寝て、膝を曲げ、足裏を床につける姿勢をとる
パルスクランチ2回
（1/1/2）メディシンボールスロー
※投げる → キャッチという動作
6回繰り返す
※最後のレップの後は、足をパイク姿勢（V字のように脚を上げた姿勢）に保つ
後足のスピード・レッグドロップ
※後ろ脚を素早く下ろし、前側の膝を曲げる
前足のスピード・レッグドロップ
※前脚を素早く下ろし、後ろ側の膝を曲げる
6回繰り返す
※オプション
トゥタップ（つま先タッチ）
パルスクランチ2回
（1/1/2）メディシンボールスロー
6回繰り返す
後足のスピード・レッグドロップ
前足のスピード・レッグドロップ
6回繰り返す
パルスクランチ2回
（1/1/2）メディシンボールスロー
6回繰り返す
後足のスピード・レッグドロップ
前足のスピード・レッグドロップ
6回繰り返す
リカバリー
ホバー
16カウント
プランクの姿勢を取って、そのまま静止する
16カウント
（右、左、右）クロスマウンテンクライマー
（左、右、左）クロスマウンテンクライマー
4回繰り返す
プランクの姿勢を取って、そのまま静止する
BC106_10 Sapphire (Unplugged)
左ひざをついて、右足を前に出したランジ姿勢でヒップフレクサー（腸腰筋）を伸ばす
（16カウント経過後）左肩のストレッチを追加
（32カウント経過後）左腕の上腕三頭筋ストレッチに切り替える
右ひざ立ちのハムストリングストレッチ
※左ひざを床につき、右足を前に伸ばす
右ひざをついて、左足を前に出したランジ姿勢でヒップフレクサー（腸腰筋）を伸ばす
（16カウント経過後）右肩のストレッチを追加
（32カウント経過後）右腕の上腕三頭筋ストレッチに切り替える
左ひざ立ちのハムストリングストレッチ
※右ひざを床につき、左足を前に伸ばす
立ち上がる
右クアド（太もも前）ストレッチ
※左足首を左手で持ち、膝を揃えて前ももを伸ばす
右腸脛靭帯ストレッチ
※右足を左足の後ろにクロスして置き、体を左側へ倒す
左クアド（太もも前）ストレッチ
※左足首を左手で持ち、膝を揃えて前ももを伸ばす
左腸脛靭帯ストレッチ
※左足を右足の後ろにクロスして置き、体を右側へ倒す