BC105_01a It's A Vibe_Rock To The Rhythm
右コンバットスタンス
右ジャブ、左クロス（2回繰り返す）
右コーナージャブ（4回繰り返す）
3回繰り返す
右ジャブ、左クロス（4回繰り返す）
右コーナーステップジャブ（4回繰り返す）
6回繰り返す
右フック、左フック
8回繰り返す
右アッパー、左アッパー
8回繰り返す
右アッパー、左アッパー、右アッパー
パルス（前、後）2回
8回繰り返す
※5回目からレベル2で
シザー（左、右）（3回半繰り返す）
※7回目シザーでホールド
シザー（右、左）（3回半繰り返す）
※7回目シザーでホールド
4回繰り返す
※3回目から7回目シザーは床に向かって手を伸ばしてランジ
右足前ランジでホールド
足を大きく開いてストレッチの準備をする
ダイナミックアダクターストレッチ（右、左）
8回繰り返す
スクワットパルス
16回繰り返す
右フロントニー
ステップバック
8回繰り返す
右フロントニー3回
ステップバック
4回繰り返す
右フロントニー
右フロントキック
その場でパルス
8回繰り返す
右ラウンドハウスキックセットアップ
その場でパルス
8回繰り返す
右ラウンドハウスキック
その場でパルス
8回繰り返す
右ラウンドハウスキック
左コンバットスタンス
左ジャブ、右クロス（2回繰り返す）
左コーナージャブ（4回繰り返す）
3回繰り返す
左ジャブ、右クロス（4回繰り返す）
左コーナーステップジャブ（4回繰り返す）
6回繰り返す
左フック、右フック
8回繰り返す
左アッパー、右アッパー
8回繰り返す
左アッパー、右アッパー、左アッパー
パルス（前、後）2回
8回繰り返す
※5回目からレベル2で
シザー（右、左）（3回半繰り返す）
※7回目シザーでホールド
シザー（左、右）（3回半繰り返す）
※7回目シザーでホールド
4回繰り返す
※3回目から7回目シザーは床に向かって手を伸ばしてランジ
左足前ランジでホールド
足を大きく開いてストレッチの準備をする
ダイナミックアダクターストレッチ（左、右）
8回繰り返す
スクワットパルス
16回繰り返す
左フロントニー
ステップバック
8回繰り返す
左フロントニー3回
ステップバック
4回繰り返す
左フロントニー
左フロントキック
その場でパルス
8回繰り返す
左ラウンドハウスキックセットアップ
その場でパルス
8回繰り返す
左ラウンドハウスキック
その場でパルス
8回繰り返す
左ラウンドハウスキック
両手両足を揃えて、終了
BC105_02 Cut Me Loose
右コンバットスタンス
パルス（前、後）
右ジャブ
左ボディクロス
右ホリゾンタルエルボー
パルス（前、後）
8回繰り返す
※5回目からレベル2で
※ホリゾンタルエルボーは水平エルボーのこと
（連続で）
右ジャブ
左ボディクロス
右ホリゾンタルエルボー
8回繰り返す
右ジャブ
左ボディクロス
右ホリゾンタルエルボー
左バックキック
8回繰り返す
右フロントニー
16回繰り返す
※9回目からレベル2で
右ニー
左側に左足をサイドステップ
右サイドキック
8回繰り返す
右ニー
左コンバットスタンス
パルス（前、後）
左ジャブ
右ボディクロス
左ホリゾンタルエルボー
パルス（前、後）
8回繰り返す
※5回目からレベル2で
※ホリゾンタルエルボーは水平エルボーのこと
（連続で）
左ジャブ
右ボディクロス
左ホリゾンタルエルボー
8回繰り返す
左ジャブ
右ボディクロス
左ホリゾンタルエルボー
右バックキック
8回繰り返す
左フロントニー
16回繰り返す
※左回目からレベル2で
左ニー
右側に右足をサイドステップ
左サイドキック
8回繰り返す
左ニーで終了
BC105_03 Out Of Body
右ショルダーストレッチ
左ショルダーストレッチ
その場でラン（右、左）
右コンバットスタンス
スリップ（左、右）
左ロール
左クロス
8回繰り返す
右ジャブ、左クロス（4回繰り返す）
スリップ（左、右）
左ロール
左スーパーマンパンチ
6回繰り返す
右アッパー
16回繰り返す
左アッパー
16回繰り返す
右ジャブ、左クロス（4回繰り返す）
スリップ（左、右）
左ロール
左スーパーマンパンチ
4回繰り返す
フロントスタンス
右ジャブ、左ジャブ
32回繰り返す
※5回目からレベル2で
右ジャブ
その場でラン（左、右）
左コンバットスタンス
スリップ（右、左）
右ロール
右クロス
8回繰り返す
左ジャブ、右クロス（4回繰り返す）
スリップ（右、左）
右ロール
右スーパーマンパンチ
6回繰り返す
左アッパー
16回繰り返す
右アッパー
16回繰り返す
左ジャブ、右クロス（4回繰り返す）
スリップ（右、左）
右ロール
右スーパーマンパンチ
4回繰り返す
フロントスタンス
左ジャブ、右ジャブ
32回繰り返す
※5回目からレベル2で
左ジャブで終了
BC105_04 Like That
右コンバットスタンス
（左へステップ）
右イバーシブサイドキック
20回繰り返す
※13回目からマイクロホップを加える
※17回目からラテラルスライド（横方向へのスライド ）を加える
左足でステップし、右のコーナーを向くようにピボットする
（このとき右足は後ろへ踏み出す）
右足で（斜め方向に）前後にステップする
右足でステップし、左のコーナーを向くようにピボットする
（このとき左足は後ろへ踏み出す）
左足で（斜め方向に）前後にステップする
2回繰り返す
左足でステップし、右のコーナーを向くようにピボットする
（このとき 右足は後ろへ踏み出す）
右膝を45°方向に上げる
右足でステップし、左のコーナーを向くようにピボットする
（このとき 左足は後ろへ踏み出す）
左膝を45°方向に上げる
4回繰り返す
左足でステップし、右のコーナーを向くようにピボットする
（このとき 右足は後ろへ踏み出す）
右足で45°方向にフロントキックを出す
右足でステップし、左のコーナーを向くようにピボットする
（このとき 左足は後ろへ踏み出す）
左足で45°方向にフロントキックを出す
4回繰り返す
（左へステップ）
右イバーシブサイドキック
20回繰り返す
※4回目からキックを高くする
※13回目からマイクロホップを加える
※16回目からラテラルスライド（横方向へのスライド ）を加える
スイッチランジ（左、右）
16回繰り返す
左足前ランジ
左コンバットスタンス
（右へステップ）
左イバーシブサイドキック
20回繰り返す
※13回目からマイクロホップを加える
※17回目からラテラルスライド（横方向へのスライド ）を加える
右足でステップし、左のコーナーを向くようにピボットする
（このとき左足は後ろへ踏み出す）
左足で（斜め方向に）前後にステップする
左足でステップし、右のコーナーを向くようにピボットする
（このとき右足は後ろへ踏み出す）
右足で（斜め方向に）前後にステップする
2回繰り返す
右足でステップし、左のコーナーを向くようにピボットする
（このとき 左足は後ろへ踏み出す）
左膝を45°方向に上げる
左足でステップし、右のコーナーを向くようにピボットする
（このとき 右足は後ろへ踏み出す）
右膝を45°方向に上げる
4回繰り返す
右足でステップし、左のコーナーを向くようにピボットする
（このとき 左足は後ろへ踏み出す）
左足で45°方向にフロントキックを出す
左足でステップし、右のコーナーを向くようにピボットする
（このとき 右足は後ろへ踏み出す）
右足で45°方向にフロントキックを出す
4回繰り返す
（右へステップ）
左イバーシブサイドキック
20回繰り返す
※4回目からキックを高くする
※13回目からマイクロホップを加える
※16回目からラテラルスライド（横方向へのスライド ）を加える
スイッチランジ（右、左）
16回繰り返す
右足前ランジで終了
BC105_05 Always Dancin' (Fitch Remix)_What Do You Believe In (High Contrast Remix)
プッシュアップ（2/2）
4回繰り返す
※スタンディングオプション
スクワット（2/2）
4回繰り返す
プッシュアップ（1/1）2回
ラテラル・プランクウォーク（右、左）
（左手と右足が先に動く）
4回繰り返す
※オプション
膝つきプッシュアップ
プランクウォークを（手だけで移動）
※スタンディングオプション
スクワット（1/1）2回
ステップスクワット（右、左）
4回繰り返す
プッシュアップ（1/1）2回
ラテラル・プランクウォーク（左、右）
（右手と左足が先に動く）
4回繰り返す
※オプション
膝つきプッシュアップ
プランクウォークを（手だけで移動）
※スタンディングオプション
スクワット（1/1）2回
ステップスクワット（左、右）
4回繰り返す
プッシュアップ（1/1）2回
マウンテンクライマー（右、左）4回
4回繰り返す
※スタンディングオプション
スクワット（1/1）2回
（その場で）ハイニーラン（右、左）4回
4回繰り返す
マウンテンクライマー（右、左）
32回繰り返す
※スタンディングオプション
（その場で）ハイニーラン（右、左）
32回繰り返す
プッシュアップ（1/1）
16回繰り返す
※スタンディングオプション
スクワット（1/1）
16回繰り返す
スタンディング
（その場で）ラン（右、左）
右ウォーキングジャブ4回
ランバック（左、右）
左ウォーキングジャブ4回
ランバック（右、左）
3回繰り返す
右トラベリングパワージャブ2回
右トラベリングスピードジャブ3回
（正面を向いて）
スプロール、バーティカルリープ
左トラベリングパワージャブ2回
左トラベリングスピードジャブ3回
（正面を向いて）
スプロール、バーティカルリープ
2回繰り返す
※オプション
スプロールをスクワット2回
スプロールをジャンピングジャック（アウト、イン）4回
フロントスタンス
右ジャブ、左ジャブ
32回繰り返す
右トラベリングパワージャブ2回
右トラベリングスピードジャブ3回
（正面を向いて）
スプロール、バーティカルリープ
左トラベリングパワージャブ2回
左トラベリングスピードジャブ3回
（正面を向いて）
スプロール、バーティカルリープ
2回繰り返す
※オプション
スプロールをスクワット2回
スプロールをジャンピングジャック（アウト、イン）4回
リカバリー
右ウォーキングジャブ4回
ランバック（左、右）
左ウォーキングジャブ4回
ランバック（右、左）
2回繰り返す
右トラベリングパワージャブ2回
右トラベリングスピードジャブ3回
（正面を向いて）
スプロール、バーティカルリープ
左トラベリングパワージャブ2回
左トラベリングスピードジャブ3回
（正面を向いて）
スプロール、バーティカルリープ
2回繰り返す
※オプション
スプロールをスクワット2回
スプロールをジャンピングジャック（アウト、イン）4回
フロントスタンス
右ジャブ、左ジャブ
32回繰り返す
右トラベリングパワージャブ2回
右トラベリングスピードジャブ3回
（正面を向いて）
スプロール、バーティカルリープ
左トラベリングパワージャブ2回
左トラベリングスピードジャブ3回
（正面を向いて）
スプロール、バーティカルリープ
2回繰り返す
※オプション
スプロールをスクワット2回
スプロールをジャンピングジャック（アウト、イン）4回
終了
BC105_06 Holy Place
足を大きく開いてフロントスタンスに入る
手のひらを開いて下向きにしながら、腕を前方向に円を描くように回す
そのまま手を握りこぶしにし、肋骨（あばら）あたりへ引き寄せる
型（KATA）（ゆっくり）
右サイドエルボー
右パームストライク
右手をゆっくりと回し込む
左サイドエルボー
左パームストライク
左手をゆっくりと回し込む
1回繰り返す
型（KATA）（はやく）
右サイドエルボー
右パームストライク
右手をゆっくりと回し込む
左サイドエルボー
左パームストライク
左手をゆっくりと回し込む
2回繰り返す
右サイドエルボー
右パームストライク
右サイドキック
左サイドエルボー
左パームストライク
左サイドキック
6回繰り返す
（右手を下に伸ばして）ジャックアウト、イン
（左手を下に伸ばして）ジャックアウト、イン
8回繰り返す
※5回目以降は、手を伸ばす動きにサイドクランチを加える
※オプション
リーチを加えたスクワット
（右手を下に伸ばして）ジャックアウトでホールド
右コンバットスタンス
右ラウンドハウスキックリピーター
16回繰り返す
右ジャブ、左クロス
右フック
パルス（前、後）2回
4回繰り返す
（連続で）
右ジャブ、左クロス
右フック
10回繰り返す
右ジャブ、左クロス
右フック
右ラウンドハウスキック
8回繰り返す
フロントスタンス
（右手を下に伸ばして）ジャックアウト、イン
（左手を下に伸ばして）ジャックアウト、イン
8回繰り返す
※手を伸ばす動きにサイドクランチを加える
（右手を下に伸ばして）ジャックアウトでホールド
左コンバットスタンス
左ラウンドハウスキックリピーター
16回繰り返す
左ジャブ、右クロス
左フック
パルス（前、後）2回
4回繰り返す
（連続で）
左ジャブ、右クロス
左フック
10回繰り返す
左ジャブ、右クロス
左フック
左ラウンドハウスキック
8回繰り返す
フロントスタンス
（左手を下に伸ばして）ジャックアウト、イン
（右手を下に伸ばして）ジャックアウト、イン
8回繰り返す
※手を伸ばす動きにサイドクランチを加える
（左手を下に伸ばして）ジャックアウトでホールド
BC105_07 Firebreak (1991 Remix)
右コンバットスタンス
右ジャブ、左クロス
右アセンディングエルボー
パルス（前、後）2回
2回繰り返す
（連続で）
右ジャブ、左クロス
右アセンディングエルボー
8回繰り返す
（連続で）
右ジャブ、左クロス
右アセンディングエルボー
右フロントニー2回
8回繰り返す
ランニングニー（左、右）
16回繰り返す
左ニー
プライオプッシュ
ホールド
2回繰り返す
プライオプッシュ
右プッシュキック
4回繰り返す
プライオプッシュ
右プッシュキック
左プッシュキック
8回繰り返す
※5回目から腕を伸ばして引く動作を加える
ランニングニー（右、左）
16回繰り返す
右ニー
左コンバットスタンス
左ジャブ、右クロス
左アセンディングエルボー
パルス（前、後）2回
2回繰り返す
（連続で）
左ジャブ、右クロス
左アセンディングエルボー
8回繰り返す
（連続で）
左ジャブ、右クロス
左アセンディングエルボー
左フロントニー2回
8回繰り返す
ランニングニー（右、左）
16回繰り返す
右ニー
プライオプッシュ
ホールド
2回繰り返す
プライオプッシュ
左プッシュキック
4回繰り返す
プライオプッシュ
左プッシュキック
右プッシュキック
8回繰り返す
※5回目から腕を伸ばして引く動作を加える
ランニングニー（左、右）
16回繰り返す
左ニー
フロントスタンス
（ゆっくり）
右ディセンディングエルボー
左ディセンディングエルボー
2回繰り返す
（はやく）
右ディセンディングエルボー
左ディセンディングエルボー
8回繰り返す
ディセンディングエルボー（右、左）（2回繰り返す）
右ニー、右パワーニー
左ニー、左パワーニー
4回繰り返す
ランニングニー（右、左）
16回繰り返す
右ニーで終了
BC105_08 Balance
右ショルダーストレッチ
左ショルダーストレッチ
右コンバットスタンス
右ジャブ
32回繰り返す
右ジャブ、左クロス（2回繰り返す）
右アッパー
右フック
8回繰り返す
フロントスタンス
左ジャブ、右ジャブ
32回繰り返す
左こぶしを天井に向けて突き上げる
（その場で）ラン（右、左）
右ボディリップ、左ボディリップ（2回繰り返す）
右フック、左フック
8回繰り返す
右ボディリップ、左ボディリップ（2回繰り返す）
右パワーフック、左パワーフック
8回繰り返す
右ジャブ、左ジャブ
32回繰り返す
右こぶしを天井に向けて突き上げる
（その場で）ラン（左、右）
左コンバットスタンス
左ジャブ
32回繰り返す
左ジャブ、右クロス（2回繰り返す）
左アッパー
左フック
8回繰り返す
フロントスタンス
右ジャブ、左ジャブ
32回繰り返す
右こぶしを天井に向けて突き上げる
（その場で）ラン（左、右）
左ボディリップ、右ボディリップ（2回繰り返す）
左フック、右フック
8回繰り返す
左ボディリップ、右ボディリップ（2回繰り返す）
左パワーフック、右パワーフック
8回繰り返す
左ジャブ、右ジャブ
32回繰り返す
左こぶしを天井に向けて突き上げて、終了
BC105_09 Shake
床に移行し、横向きに寝て、膝を曲げ、足裏を床につける。
（2/2）ヒップブリッジ
（2/2） Cクランチ
2回繰り返す
※オプション
Cクランチの代わりに通常のクランチ
トリプルパルスヒップブリッジ
トリプルパルスCクランチ
7回繰り返す
※オプション
Cクランチの代わりに通常のクランチ
注意：最後のレップの後も、膝は股関節の真上にキープする
脚を45度に伸ばしてキープ
※オプション
クランチを上げたまま保持し、16カウント後に手を足の方へ伸ばす
※オプション
膝を曲げ、すねを床と平行にする
ロープクライムクランチコンボ
（後、前、後）アームロープクライム
体を下ろす
（前、後、後）アームロープクライム
体を下ろす
6回繰り返す
脚を45度に伸ばしてキープ
※オプション
クランチを上げたまま保持し、16カウント後に手を足の方へ伸ばす
※オプション
膝を曲げ、すねを床と平行にする
クロス・クロール コンボ
（前、後）クロスクロール
（前、後、前）クロスクロール
（後、前）クロスクロール
（後、前、後）クロスクロール
4回繰り返す
ロープクライムクランチコンボ
（後、前、後）アームロープクライム
体を下ろす
（前、後、後）アームロープクライム
体を下ろす
2回繰り返す
BC105_10 Ordinary
仰向けになり、ストレッチの準備をする
左仰向けグルートストレッチ
左脚を右膝の上に乗せ、手を通して右脚をやさしく引き寄せる
仰向けの腰ストレッチ
膝をスタジオの後ろ側へ向ける
左仰向けハムストリングストレッチ
※オプション
16カウント後に、右脚を床に伸ばす
左片膝立ちヒップフレクサーストレッチ（右脚を前）
左トライセプスストレッチ
右片膝立ちヒップフレクサーストレッチ（左脚を前）
右トライセプスストレッチ
（立ったまま）右脚太もも前ストレッチ
（立ったまま）左脚太もも前ストレッチ
左足を右足の後ろにクロスして、体を右側へ倒すストレッチ
右足を左足の後ろにクロスして、体を左側へ倒すストレッチ
足をそろえて、ゆっくりお辞儀する