ゆるゆるダイエッター継続中。
1.5kgほど おちてます。
ゆるゆると。
ふだん なんも考えず
食べたかったら 食べていたものを
ひとつひとつ
自分とお話しながら
結構なんでも食べてますが
いちばんは
量を減らしてます。
あと
人工的なものよりは
なるべく自然なものの方向で。
食品買う時は
後ろの表示は必ずチェック。
近頃お目々がきびしいですが🤣
主食は
家に居るときは
ほぼ
酵素玄米。（自己流）
または雑穀米。 を お茶碗７割。
タンパク質を意識して
朝食代わりにプロテイン。
豆乳とお水で割って。
あ、あと
マヤナッツパウダーを加えて。
おむすびを作るときには
マヤナッツシーソルト
マヤナッツはふつーに家にあって
なんでも使ってます。
創始者の方がお友達なのでよろしくです。
発酵食品もなんとなく意識して摂ってます。
納豆
ヨーグルト（あんまり大量にならないように）
キムチ（地元の好きなお店のやつ）
自家製醤油麹（お肉を漬けて焼いたり、野菜炒めに）
みそ汁も週２〜３ぐらいの頻度で
あと飲める時に
お酢を薄めて飲んでます。
私にはこれが効くらしいです。
これに毎日記録してるのですが
敵面に数値に表れます。
去年の８月から自宅に居る時はほぼ毎日測って付けていて、もうすぐ一年🙌ﾔｯﾀｰ
以前は
数字をみただけで
自己嫌悪⇨即、自分責めになってたので
とても体重測るなんてできなかったのですが
それが、まずは測ろう！って思えたのが
自然の流れだったのだろうな、とはいえ
自分で自分にすごいな、と。
そして
以前には必ず陥っていた
強迫観念にも陥ることもなく
できない日は
そういう日なんだ、と
あっさりと受け入れられるようになって。
人間、ほんと 変わるもんですね。
今日のお昼は
だんなサマが所望したので
冷蔵庫みながら
フツーにナポリタンとサラダをつくって。
サラダはふつーで
ナポリタンは
通常の６割ぐらいの量で。
スイーツ系は
みるだけみて
「いまは やめとこか。」と。
どうしてもがまんできなかったら
かわりに 冷やしやきいもたべよか。
とか
ヨーグルトに
冷凍ブルーベリーとか冷凍マンゴーのせて
とか
あと
ナッツを少し とか
というぐあいに
都度
臨機応変に
ゆるゆると。
なんとなく
できる範囲で
なるたけ
小麦関係は避けてて（今日はパスタでしたが）
お菓子関連
我慢できなかったら
おかきとかを少しならばOKとか
あと
できるだけ
自分で調理する。
油も 糖分も
使うならば
必要最低限。
もちろん
かったるかったら
たまには
コンビニやテイクアウトもあり。
そして
歩ける時は 歩いて
プールも行ける時行って
おなかすいてる感が
結構ふえてるので
効いてると思います。
あ、 あと一番は
睡眠！！！
これ できる範囲で
毎晩記録取ってて
どうやったら睡眠の質が上がるか
いろいろ試してみてます。
やっぱ深い睡眠が少なめなんですよね。
それでも
以前に比べたら
夜に自然と睡魔がやってきてて
運動多めの日とか
少しずつ深い睡眠が増えてきてるので
この調子で
できるだけ じわじわと
運動を少しずつ増やしていこうと心がけてます。
家の中も
断捨離とお掃除を
少しずつ意識して
じわじわと
プレッシャーにならない程度範囲で。
昨日 ドレス試着したら
前よりは少しだけ楽に入るようになりました。
あと１週間
まずは がんばって
本番終わっても
このまま ゆるゆると
ときには チートディ入れつつ
継続できたらいいな、と思ってます。
