162cm / 骨格ナチュラル
ブルベ冬vivid / 顔タイプエレガント"スタイル良いねと褒められたい人"
に向けて発信中！
365日、細見えを研究をしている
chanri-(ちゃんりー)です🤍
こんにちは！
服で着痩せを食でヘルシーを発信しているchanri-です
改めまして、新年明けましておめでとうございます！
今年もどうぞよろしくお願いいたします
⬇️年末に書いたブログはこちら
また改めて記事にしたいと思っていますが、
12/30〜３１と1泊2日で
草津温泉へ旅行に行っていました
旅行中はもちろんたっくさん食べていたのでそれで太ったのもありますが...
ちょっと前から実は体重がどんどんどんどんどんどん増えておりまして....←
太った原因は分かりすぎているので、ただその原因を無くせばぜっっったい痩せられる！←
ということで！！
これはもうブログで大公開して、
ガチでダイエット頑張る！と決意しちゃえ！！！←
と決めました。笑
今回は、
ダイエット歴16年もの私が激太りしてしまった原因と今後の対策についてお話しさせてください
ある意味、年始から新しい目標！笑
ダイエット歴16年の私が激太りした原因と今後の対策
前提として
前提として私は、
服で着痩せを食でヘルシーを発信しており、
スタイル良いね！と褒められるために高校生の頃から努力をし続けているため、
一般的には身長に対して体重だけで見れば痩せているかと思います。
なので、そこは分かっている上でのBefore/Afterです。
私と同じように、
「スタイル良いね！」と褒められたかったり健康でヘルシーな体型を目指している方や、自分自身の目標達成のために参考にしたい方に届いたら嬉しいです
Before / After
まず最初にビフォーアフター！お腹が1番お肉つきやすいので写真撮りました
ちなみに私の身長は162cmです。
【Before】43kg 体脂肪率22% ※2年前
【After】 48kg 体脂肪率29% ※現在
旅行前は46.7kgでしたが、帰ってきて測ったら、
1.5kgも増えていました
笑
目標体重と体脂肪率
これは数年前の数値ですが、笑
私の理想はこのくらい。
だけども今、妊活中ということもあるので、、、
体重は44〜45kgくらいで体脂肪率は23〜25%で良いかなと思っています！
これを目標にゆっくりスリムを目指していきます
43kg→48kgになった原因
まず、43〜44kgだった期間は結構長くて
5〜6年はキープしていたかなと思います！
この半年以内で+5kgくらい増えたので、
原因ははっきりしています。笑
①会社員→フリーランスになりお家時間が増えた
純粋に運動する時間が減ってしまったため
太った原因の1つだと思っている
② 運動量は減ったのに食べる量は変わらない
運動量が減っても
食べる量は変わらないのでそりゃ増える笑
③ お酒飲む量が更に増えた
会社員時代から家でほぼ毎日飲んでいたのですが
フリーランスになってからの方が
家にいる時間も多いのでより飲む量が増えた
※今までしてなかったのに
お酒の箱買いを定期化させてしまった笑
④ 外食が更に増えた
夜は炭水化物を普段食べていないのに
外食では食べています
外食が以前より増えたということは
炭水化物を夜に摂取する機会も増えたということ笑
これは明らかすぎるしダメすぎる！笑
⑤ 睡眠時間が減った&寝る時間が遅い
よく、0時前に寝るのと寝ないのとで
代謝が良くなる悪くなるって話がありますが、
まさにそうなんだと思ったのがこれ。笑
基本的に９割以上
夜中1時過ぎに寝ていて
平均睡眠時間が5〜6時間。
少ないと4時間くらい？
すごい少ない睡眠時間ではないかもしれませんが
昔は7〜8時間寝ていて
夜もここまで遅くなかったので
これも原因の1つかなと思っています
48kg→44kgにする方法
ここからは今後の話！
さっき話した通り、
今は赤ちゃんを迎えたい気持ちもあるので
あまりに細すぎるのも妊娠しにくくなりそうな気がしているので
(たただでさえ中々妊娠しなくて困ってるので笑)
体重的には44〜45kgくらいを目指そうと思います！
これからやろうと思ってることもまとめていきます
① 雨の日以外朝ウォーキングする
さすがに運動量少なすぎると思い
１２月から実は毎朝歩いています！
雨の日以外朝20〜30分歩きます
②お腹中心の宅トレする
お腹周りが1番気になるので
お腹周りメインの宅トレします！
スクワットや腹筋系取り入れます
③夜の外食を減らす
とくにこの2,３ヶ月は
週3くらい夜の外食がある、、、ので笑
週1以下に減らす！頑張るぞ！
④お酒を2日に1回にする
お酒の量をめちゃくちゃ飲むわけではないけど
本当にお酒好きなので1番辛い。。
だから2日に1回にしていきます。はぁー頑張る。
⑤22:30に寝室に行く
これ中々大変な気がしますが、
とにかくベッドに22:30にいるようにする。笑
夫婦で会話できる時間でもあるので笑
1時間喋ったとしても23時半なので、
24時前に寝れればOKということで頑張ってみる
まとめ
年始早々衝撃的な体重増加の暴露をしてしまいましたが、
ここ10年はないかもですがそれくらいの間で
1番、体重増えてしまったので笑
これからダイエット更に力を入れて頑張っていきます笑
実はパーソナルジム通っていましたが、
予定が中々合わないので退会して今は地域のジムに夫や弟と
ちょこちょこ行ってます！
またジム行った日の話などもブログでできたらと思ってます
まずは目標の44〜45kgにするために
日々頑張ります！
ほんのちょっとのことではありますが、
今まで習慣化してたことを正すのは大変ですよね
気合い入れて、2025年もヘルシーにやってくぞぉー！！！
私のダイエットの必需品
ラスト！
私の愛用品を載せていきます！！！
⬇️まとめはこちら
⬇️2024年の着痩せ服ベスト15はこちら
⬇️他の記事はこちら
ということで、今年もどうぞよろしくお願いします
皆でヘルシーボディ目指しましょうーー！！
それではまたっ！！！
\今日だよ〜✨/
