リバウンド女王 ちゃんかなです。
お食事改善のダイエット1ヶ月経過しました〜👏
続けられたこと、偉い
色んな誘惑がありながら、こんなにブレずにできたのは初めてじゃないかな？
結果がでていることももちろんなんですが、3食の食事をちゃんと食べるので、
まずお腹が空きません
そしてバランスよく10品目を食べているので甘い物を食べたいという衝動がおきません
逆に夜は何にしよーかなーなんて楽しみだったりして
これまでどれだけバランスが悪かったのだろうと驚いてます。
そして１日3食を写真で撮って送ることで次の日にサポーターさんからアドバイスをいただいたり、褒めていただいたりして、モチベーションが上がること
◯ザップの時は、あぁーまたあの筋肉痛になるのかなぁー糖質足らなくて、甘いものが飲みたいなぁー。
そしてこっそり飲んだメロンソーダ。
なんか今日、楽にトレーニングできてますねーなんか甘い物取りました？
バレた。
そしてそこに負荷をかけられる。悪循環。
行きたくない。って足が遠のきました。
あの時の感じが全くなく、毎日が楽しくできるダイエット✨
自分でバランス考えるようになった
食べてはいけない物がないので、食べちゃったらどーするか？なので。
お勉強いっぱいしたいって思える
最近学んだことは、コーヒー
毎日飲んでいるのですが、コーヒーも飲むタイミングが大事だと知っていましたか？
コーヒーの成分にタンニンというものがあるのですが、そのタンニンが鉄分の吸収を阻害するらしいのです。
なのでせっかく食べ物から摂取してもコーヒーを飲んでしまうと吸収されにくいのです。
なので食後1時間〜2時間はコーヒーを避けるといいそうです。
私もそれを知ってから、さっかく鉄分取ったのにもったいないって思って、時間を考えて飲むようになりました。
ちなみに鉄は、血液の中にあるヘモグロビン（赤血球）の材料になるそうです。
ヘモグロビンは酸素や栄養を運ぶ乗り物の役目で身体の隅々に届けてくれる役割をしているので、ヘモグロビンが少なければ、一つ一つの細胞が酸欠になり、元気がなくなってしまう。
そうすると、消費カロリーも少なくなってしまっていくので、ダイエット的には痩せにくくもなりますし、体の不調も出てきてしまいます。
そう考えたらせっかく摂取した鉄をコーヒーで阻害してしまうのはもったいないですよね。
少しだけ時間をずらして飲むことをこれからも意識していきたいと思います。
鉄は何から取れるか。
ちょっと長くなってしまいますが、
赤身まぐろ、カツオ、ぶり、アサリが特にいいみたいですよ。
あとは赤みの牛肉。卵、白身魚、鰹節、ナッツ類、小魚、ツナ缶。
ほうれん草やひじきなどもよく聞きますが、植物性のものよりも動物性の鉄分ヘム鉄のほうが吸収率がいいそうです。
ビタミンC（レモン汁やキャベツ、ブロッコリー）と一緒にとることで、より吸収率があがるそうですよ。
こんな勉強をアウトプットしながら、ダイエット楽しんでいけたらいいなと思います✨
ではでは、現在71キロ〜65.2キロのちゃんかなでしたー👏
頑張ってるー