あつい

夏バテ作戦で

食欲減らしてしまおうかな


夏バテなんてしたことない


夏でもがっつりたべます




体によくないから

栄養考えながらやらなきゃね



やり過ぎちゃいかん


なんか拒食症になりそうだな

考えすぎて






なんか環境がストレスでいっぱい


うまく発散できなくて


食べて発散だけど


食べて太るのがストレスで




発散がストレスになってる



ほかに方法みつけなきゃ





なんか疲れますね




今日は




棒ゼリー２

コーヒーゼリー



おいものスティックパン半分

おにぎり大１コ

酢醤油きゅうり

キャベツ千切り マヨ付け



を今までに食べた




お水のまなきゃ


あたし飲む量がほんとすくないからね





今まだコップ２、３杯かな

あついのにすくないよね






夕方から友人と遊びます



どっか食べに行くかなー？


カラオケも行く


発散しよー

飲み物はお茶で






食べものは‥‥‥


野菜意識したいなー







じゃまた

さぼりまくり

体重増加かなー‥


計ってない


忙しいくせに

しっかり食べるからねわたし（笑）



きっちりやるのは

しばらく無理かも



カロリー計算が‥‥






きっちりはやめよう


ストレスになる









食べたもの書くだけでも

いいよねっ





てかやっぱ１人じゃ

続かないのかな



かといって身内に頑張ってんの

アピールしたくない





ダイエットダイエットな話しか

しなくなるだろうし


まわりも自分も



そんなのおもしろくない








やっぱ１人で励ましながら

やるしかないのね‥‥


がんばろ






もう１回すぐ更新します


そっちに記録やらまた書きます

△間食

7月9日 12時頃
----
優しい昔菓子ミルクケーキ(1本)(無印良品) 12g 52kcal
----
合計 52 kcal


【 栄養分析結果 】
◆ 今日の食事合計 1073kcal
　┗ 今回 52kcal
◆ 栄養不足 16 種類
◆ 栄養スコア 3 点
◆ 栄養ランキング第 28位/77人

◆ この食事のPFC分析
☆たんぱく質(P) 約13％
☆脂質(F) 約18％
☆炭水化物(C) 約70％

炭水化物が70％と多めのようです。60％台程度を目指しましょう。


(c) モバイルダイエット
http://mobadai.jp/


かりかり食感すきなわたしの大好物

△昼ごはん

7月9日 12時頃
----
おにぎり(塩)(1個) 112.3g 187.9kcal
ハンバーグ バーベキューソ\ース(1個) 219.1g 413.8kcal
----
合計 602 kcal


【 栄養分析結果 】
◆ 今日の食事合計 1021kcal
　┗ 今回 602kcal
◆ 栄養不足 16 種類
◆ 栄養スコア 3 点
◆ 栄養ランキング第 28位/77人

◆ この食事のPFC分析
☆たんぱく質(P) 約18％
☆脂質(F) 約43％
☆炭水化物(C) 約39％

◆ PFCアドバイス
炭水化物の割合が39％と少なめのようです。炭水化物は糖分と食物繊維で構\成され、今も食物繊維が20％と低めです。ダイエットや頭の活性化のためにも炭水化物は必要です。脂質の割合が43％と多めのようです。肥満だけでなく、糖尿病や高脂血症、生活習慣病に繋がる恐れがあります。25％程度を目指しましょう。


(c) モバイルダイエット
http://mobadai.jp/

×朝ごはん

7月9日 12時頃
----
チョコ好きのためのチョコクロワッサン(1個)(ファミリーマート) 77g 352kcal
牛乳(1杯) 100g 67kcal
----
合計 419 kcal


【 栄養分析結果 】
◆ 今日の食事合計 419kcal
　┗ 今回 419kcal
◆ 栄養不足 17 種類
◆ 栄養スコア 0 点
◆ 栄養ランキング第 33位/77人

◆ この食事のPFC分析
☆たんぱく質(P) 約8％
☆脂質(F) 約48％
☆炭水化物(C) 約44％

◆ PFCアドバイス
脂質の割合が48％と多めのようです。肥満だけでなく、糖尿病や高脂血症、生活習慣病に繋がる恐れがあります。25％程度を目指しましょう。たんぱく質の割合が8％と少ないようです。免疫力や体力低下に繋がりますので注意し15％程度を目指しましょう。


(c) モバイルダイエット
http://mobadai.jp/



菓子パン（泣）

△昼ごはん

7月7日 11時頃
----
厚切りフレンチ(1個) 100g 292kcal
薄皮沖縄黒糖入り芋あんぱん(1個)(山崎製パン) 39.2g 96kcal
モウ ストロベリーチーズ(1個150ml)(森永乳業) 50g 77.3kcal
おにぎり(塩)(1個) 51.1g 85.4kcal
----
合計 551 kcal


【 栄養分析結果 】
◆ 今日の食事合計 1069kcal
　┗ 今回 551kcal
◆ 栄養不足 16 種類
◆ 栄養スコア 3 点
◆ 栄養ランキング第 18位/60人

◆ この食事のPFC分析
☆たんぱく質(P) 約9％
☆脂質(F) 約21％
☆炭水化物(C) 約70％

炭水化物が70％と多めのようです。60％台程度を目指しましょう。たんぱく質の割合が9％と少ないようです。免疫力や体力低下に繋がりますので注意し15％程度を目指しましょう。


(c) モバイルダイエット
http://mobadai.jp/



これから動くから

炭水化物を‥‥‥

ってただ食べたかっただけですすみません

○朝ごはん

7月7日 8時頃
----
ごはん(茶碗1杯140g) 120g 201.6kcal
味噌汁(玉葱) 100g 25.7kcal
味噌汁(茄子) 100g 21.1kcal
目玉焼き(1個) 54.3g 112.4kcal
エコクリップおさかなのソ\ーセージ(1本75g)(ニッスイ) 60g 103.2kcal
りんご/生 100g 54kcal
スープ用糸寒天(1袋15g)(かんてんぱぱ) 3g 0.2kcal
----
合計 518 kcal


【 栄養分析結果 】
◆ 今日の食事合計 518kcal
　┗ 今回 518kcal
◆ 栄養不足 17 種類
◆ 栄養スコア 0 点
◆ 栄養ランキング第 11位/39人

◆ この食事のPFC分析
☆たんぱく質(P) 約14％
☆脂質(F) 約28％
☆炭水化物(C) 約59％

◆ PFCアドバイス
いいバランスです


(c) モバイルダイエット
http://mobadai.jp/

☆１日まとめ

摂取カロリー： 2093kcal

間食無駄食い

【 抹茶オレ メロンパン 】

消費カロリー：？？？

やった運動： 

【 ウォーク20分×２

　 ランニング60分 】

睡眠時間： ６時間

うんち回数：  １回(大きいかため)

ハッピーだったこと

【 うんち出た♪すっきり♪ 】

反省

【間食多い‥

　 自分的に飲み物でカロリーとっちゃ

いけないと思うの！もう飲まないぞ！

飲んでもいいのは

水、お茶、紅茶、牛乳、豆乳

100％果汁ジュース、野菜ジュース

くらいにしましょう！】

　Change mind **　

△ 夜ごはん

7月6日 1時頃
----
そうめん(薬味、麺つゆ付) 338g 354.2kcal
豚肉とキャベツの煮物 267g 258kcal
鮭の塩焼き 30.2g 61.2kcal
----
合計 673 kcal


【 栄養分析結果 】
◆ 今日の食事合計 2093kcal
　┗ 今回 673kcal
◆ 栄養不足 17 種類
◆ 栄養スコア 0 点
◆ 栄養ランキング第 3位/11人

◆ この食事のPFC分析
☆たんぱく質(P) 約24％
☆脂質(F) 約26％
☆炭水化物(C) 約49％

◆ PFCアドバイス
いいバランスです


(c) モバイルダイエット
http://mobadai.jp/

△間食

7月6日 15時頃
----
抹茶オレ(200ml)(森永乳業) 200g 126kcal
----
合計 126 kcal


【 栄養分析結果 】
◆ 今日の食事合計 1420kcal
　┗ 今回 126kcal
◆ 栄養不足 16 種類
◆ 栄養スコア 9 点
◆ 栄養ランキング第 40位/107人

◆ この食事のPFC分析
☆たんぱく質(P) 約11％
☆脂質(F) 約24％
☆炭水化物(C) 約64％

◆ PFCアドバイス
いいバランスです


(c) モバイルダイエット
http://mobadai.jp/


飲んだら気持ち悪なった‥゛、