健康診断で何度も

腹囲を計測されてしまったから😅

今日は意を決して

目を背けていた体組成計で計測したら、、、。

筋肉量はそのままだけど、体重が増えた分脂肪が増えてる事が判明😱

前回の4月の計測結果が良かったから気が緩んじゃったんだろうなぁ。

そうそう、週に1〜2度は夫のお土産のケーキを夕食後食べてたし、会社でもグミにハマってよく食べてたし。思い当たる事は沢山😓。

インストラクターに相談し、

筋肉を少し増やして、脂肪量を元に戻す作戦をたてる。

一番違うのは、バイクマシンの時間。

これまで30分程度だったのを倍の1時間に⏰⏰。

😅😅😅

目標は、1ヶ月後0.5キロ体重減。

7月21日のメニュー

○ウォーミングアップ　5分

○マシン　10回✖️3セット

　※ウエイトを0.5個増やす

　レッグカール

　レッグエクステンション

　レッグプレス

　ラットプルダウン

　チェストプレス

※ウエイトそのまま

　10回✖️2セット

　上腕プレス（前）

　上腕プレス（後）

○バイクマシン　45分（次回以降は60分）

○ストレッチ　20分

1ヶ月後はほぼ私の誕生日🎂

その時の計測て喜べるように、がんばります。

2024/7/21 トレーニング