11/15 16

11/15 夜勤明け帰宅ラン　3㎞jog、9㎞ Bup(3:53/㎞)

11/16 帰宅ラン：JR山科→蹴上→平安神宮→丸太町→自宅 6㎞(3:49/㎞)+1㎞jog

続いて、鴨川河川敷 8㎞:29:40(3:42/㎞)　(往路(下り)3:45/㎞、復路(上り)3:40/㎞)、ダウン1㎞

計 16㎞

明日は福岡２週前、20㎞はこなしておきたい




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