11/10 ハーフ (平均：3：31/km)
11/11 jog 8km
11/12 B-up 18.8 (平均 3：43/km)、ダウン1.5 km
今日は、城陽からの帰宅ラン 16.2 km (平均 3：52/km)、 ダウン3.5 km
計 19.7 km
動きは悪く、おなかの調子も良くなかったが
フォームを意識できるところまで、しっかり走りました
今日はこの距離で限界・・・ダウンはフラフラでした
4日のうち、3日そこそこのペースで走ったのは
脚づくりというより、スピード持久力を付けること、心肺機能を鍛えることが目的でした
15㎞～20㎞を、息が上がらないが楽でないくらいのペースで
という感じです
疲労、ダメージ・・・どう出るかっ、わからないので
明日は当直だし、しっかり休みます