みぞれ
の中、御苑外周へ
普通にしていると感じないが、走り出すとダルくて思うように意識できない
あくまで、体幹＆股関節をしっかり意識することだけ心がける
それでも、ラン後はヘロヘロで、湯船につかりながらウトウトしてました
落ち着いてから、買い物ウォーキング
へ
筋トレ＆アップ 1.0 km
4.1 km×3周 (ラスト2km B-up) 、4.1 km×2周(s-jog)
4.1 km （平均：4分09秒/km）
4.1 km （平均：4分02秒/km）
4.1 km （平均：3分44秒/km） 計 12.3 km（平均：3分58秒/km）
＋
4.1 km （平均：4分42秒/km）
4.1 km （平均：4分37秒/km）
計 20.5 km （平均：4分15秒/km）
流し×3本、 ダウン 1.0 km
合計 ラン 22.5 km ウォーキング 5.0 km
今週末は、大阪ハーフ、 来週末は、丸亀ハーフ
と、20㎞ペース走でスピード持久力を強化するつもり
とりあえず、明日までは普通に走って、木曜から疲労抜きます
疲労はあっても、食べすぎで体は全くしぼれていません