今日の出張先も、今日が仕事納め
朝はいつもどおり通勤ラン
8.0 km
いつもよりかなり早く仕事が終わったので
明るい時間から、帰宅ランへ
今日は暖かいので、日差しがある時間は、ヒートテック一枚でもしっかり汗だくです
JR城陽
近鉄丹波橋JR東福寺(鴨川河川敷)出町柳自宅
計 23.1 km （平均：4分11秒/km）
後半は体幹を修正しながらで、なんとかフォーム＆ペース維持できました
途中、京都ランナーズのN村くんと偶然にすれ違い、びっくりでした
右足腓骨付近に疲労がたまっている感じだったので
スーパー銭湯
の行き帰りは、ランではなく、ウォーキング
4.1 ㎞×2
ジェットバスの水圧
をあてると、右足だけでなく左も疲労がありそうです
しっかりケアしないといけませんね
明朝～31日朝まで48時間勤務 補強・ストレッチはマメにして、休足します
本日 ラン 31.1 km、ウォーキング 8.2 km
夜は、年内のグルメ納として、いつものホテルでブッフェ
長めのランで胃腸疲労なので、あまり食べられず、この量で気持ち悪くなってしまいました
でも、ブッフェとは別に、テイクアウトでエッグタルトをお持ち帰り
夜のおやつにいただきます「