今日も朝から蒸し暑い
疲労のある中、なんとかいつも通り通勤ラン
もちろん
汗だく
通勤ラン 7.5 km、ウォーキング 2.5 km
仕事中もダルい
帰りは、走れるところまでラン
途中で暑さにやられてしまい…フラフラ
電車に乗り、しばしクールダウン
そして、少し手前の駅で降りて、ゆるゆるラン帰宅
帰宅ラン 11.5 km （平均：4分17秒/km） ＋ 4.0 km s-jog
帰宅後、グル友と外ご飯
へ
北山通りの回転寿司
『魚坐』
いろんなネタを食べたけど
シャリがひつこすぎて…イマイチ
口直しに,
先週いったドイツベーカリー『Gute』(カナート洛北)へ
カフェ
でいただきました
ミックスサンド
ふんわりパンケーキプレート
帰りはウォーキング
で帰宅
、ウォーキング 3.0 km
本日のラン 23.0 km、ウォーキング 5.5 km