今日はお昼過ぎまで出張
木、金曜とほとんど走ってなかったので
明日の雨を前に、今日のうちに少しでも走っておきました
朝 通勤ウォーキング 5.5 km
昼 帰宅ラン 11.6 km (平均：4分16秒/km)
帰宅後、寝不足
のあまり・・・3時間ほど爆睡
チオビタゴールド（カフェリン入り）、筋トレでしっかり体を起してから、夜ラン
へ
筋トレ（腹筋100回、腕立て30回、背筋30回）
2.2 km ＋ 4.1 km×3周 ： フォーム修正ラン
2.2 km ： 8分56秒 (平均：4分04秒/km)
4.1 km ： 16分52秒 (平均：4分06秒/km)
4.1 km ： 16分01秒 (平均：3分54秒/km)
4.1 km ： 15分55秒 (平均：3分52秒/km)
計 14.5 km ： 57分44秒 (平均：3分58秒/km)
ストレッチ、流し×3本 down jog 4.6 km
計 19.1 km
2日間、まともに走ってなかったので・・・
重心移動や、フォームがうまくいかない
日々、もっと念入りにストレッチ・補強しないといけませんね
本日の合計 ラン 30.7 km、 ウォーキング 5.5 km