明日は、お昼ごろから雨
の予報
なんとしても、今日はしっかりカロリー
消費しておきたい
というわけで・・・
出張から帰宅後（ウォーキング
12.0 km）、長めの鴨川河川敷ラン
へ
アップ、ダウン 2.0 kmずつ
出町柳
塩小路橋 ： 4.7 km
塩小路橋勧進橋鳥羽大橋 (国道1号線) ： 5.0 km を往復
塩小路橋、勧進橋は橋を渡って対岸へ
その際の、アップダウンが結構いい負荷になります
往路（下り） 20分12秒 (平均：4分17秒/km) 22分18秒 (平均：4分27秒/km)
復路（上り） 22分06秒 (平均：4分25秒/km) 19分45秒 (平均：4分12秒/km)
計 19.4 km ： 1時間24分21秒 (平均：4分20秒/km) ＋ 4.0 km
のこり1km少しの丸太町橋、
ちょうど、橋の下の坂をくぐり登りきったところ
水たまりをよけて、端を走っていたら・・・
出っぱった石につまずいて・・・真正面から転倒
真暗だったせいもあり、一瞬、何が起こったかわからず
ふと、手をみると・・・
2009年の福岡のグローブが破れる始末
でも、そのおかげで、軽い擦り傷だけですみました
グローブしてなかったら、手はどうなってたことか
反射的に、手をついていたようで、顔も無傷（まだかろうじて若かったみたい
）
足元の悪いときの、夜ランは気をつけないといけないですね
本日の合計 ラン 23.4 km、ウォーキング 12.0 km
レース後リバウンドしていたけど、なんとかレース前に戻りました