東京マラソン
1週間前
追い込める
のは、今日くらいまで・・・
初駅伝で、スピード練習はできたので、夜ランで少し距離プラス
夜は、いつもの京都御苑外周ラン
2.2 km ＋ 4.1 km×2周 ： 1周 B-up ＋ 1周 jog
2.2 km ： 9分14秒 (平均：4分12秒/km)
4.1 km ： 15分21秒 (平均：3分44秒/km)
＋
4.1 km ： 17分00秒 (平均：4分08秒/km)
計 10.4 km ： 41分35秒 (平均：4分00秒/km)
ストレッチ、 down jog 4.6 km
計 15.0 km
朝、駅伝走って、夜には足はすっかり重くなってました
レースの行き帰り、駅までのウォーキング 10 km
レース時、アップ 2 km、レース 3.6 km、ダウン 1km 、ウォーキング 2.5 km
本日の合計 ラン 朝 6.6 km ＋ 夜 15.0 km、 ウォーキング 12.5 km