朝までの夜勤終了後、帰宅ラン
計 6.0 km ： 26分37秒 （平均：4分26秒/km）
帰宅後、買い物
やら済ませて、久々にゆっくり部屋を片付けました
そして、夕方まで爆睡
ストレッチで伸ばそうとすると、臀部～ハムストリング～膝裏がかなり痛い
まだまだ疲労たっぷりです
がんばって伸ばします
次の日曜は、ラン友に誘われて、京田辺市民駅伝に参加予定
なぜか・・・1区（3.6km）なんて任されてしまい・・・
今のままでは、撃沈間違いないので
今週は少しスピードを意識してのランにします
2.2 km ＋ 4.1 km×2周 ： 1周B-up + おまけ1周
2.2 km ： 8分42秒 (平均：3分57秒/km)
4.1 km ： 14分55秒 (平均：3分38秒/km)
＋
4.1 km ： 16分48秒 (平均：4分05秒/km)
計 10.4 km ： 40分25秒 (平均：3分53秒/km)
流し×3本、 ダウンjog 4.6 km
朝 6.0 km ＋ 夜 15.0 km 合計 21.0 km
明日は早朝からかなり忙しいので、出張帰りランでつなぎます
明日は最高気温3度、雪の予報・・・走れるかな