出張
帰り、電車内ではウトウト
寝過ごしてしまうなんて・・・
寝不足が続いていたから仕方ないかな
明日も出張＆夜勤なので・・・今日はしっかり寝ておきたいなぁ
相変わらず、臀部～ハムストリング～膝裏までガチガチ
膝は大丈夫そう
ストレッチで伸ばすと・・・痛くて痛くてたまりません
とはいえ、しっかり伸ばしてからラン
へ
帰宅ラン 6.0 km
2.2 km ＋ 4.1 km×2周 ： B-up
2.2 km ： 9分20秒 (平均：4分14秒/km)
4.1 km ： 16分25秒 (平均：4分00秒/km)
4.1 km ： 15分18秒 (平均：3分43秒/km)
計 10.4 km ： 41分04秒 (平均：3分56秒/km)
流し×3本、 ダウンjog 4.6 km
合計 21.0 km
明日は、夜勤前に通勤ウォーキング＆ランでつなぎます