昨日は大したことなかったものの・・・
今日は、疲労
＆ハムの張りがきてます
右ひざも少し違和感あるので、無理しない程度のラン
にしておきました
はじめはマスク
ラン、ラスト1周はマスクはずして、いっぱいまで
ウォーキング 12.0 km、 筋トレ、 スクワット
2.2 km ＋ 4.1 km×2周 ： 2周B-up
2.2 km ： 9分06秒 (平均：4分08秒/km)
4.1 km ： 16分26秒 (平均：4分00秒/km)
4.1 km ： 15分37秒 (平均：3分48秒/km)
計 10.4 km ： 41分09秒 (平均：3分57秒/km)
流し×3本、 ダウンjog 4.6 km
合計 ラン 15.0 km、ウォーキング 12.0 km
週末の別大にむけ、今日でラン終了
ラン開始3週間の、即席仕上げ
なので・・・疲労がちゃんと抜けるのか
もちろん、レース後半の失速は必至・・・
ともあれ、あとは万全でスタートに立つだけ
今日から仙台ハーフのエントリー始まりました
今回は、振込用紙でのエントリーにしましたが、あっという間に定員になるんでしょうね
参加資格がH22年4月～の記録で、ハーフの記録がとてもしょぼい
なので、フルの記録でのエントリー
公認ハーフもまめに走らないといけないですね