昨日は忘年会
で、夜遅くまで飲食
・・
好き放題していると、年を明けにはとんでもないことに
75kgオーバーなんてことも
ありうる・・・
福岡が終わって間もないとはいえ
来年2月の別大まで、もう2ヵ月ないので
なんとか、極端なリバウンドはさけておきたいところ
ってなわけで・・・極端なリバウンドをしないための
セカチャレ式
飲み会＆翌日のこころがけ
普段が、好き放題グルメっているので、余計に気をつけないといけません
当たり前のことなので、さらっと流してくださいね
コース料理なら問題なし、ブッフェや一品料理なら、炭水化物
は絶対に最後
基本、好きなものを好きなだけ食べてますが・・・
二次会
では、スナック
・チョコ
は避けてナッツ類・フルーツを食べる
5kmくらいまでなら、絶対に歩いて帰る
スーツでも、ブーツ
でも歩いて帰ります
夜遅くに帰宅後、お腹がすいたら、無脂肪ヨーグルト
で済ませる
翌朝、寝不足でもAM9：00までには起きて、フルーツ・ヨーグルトなど軽めに済ませるのが理想
でも実際は、寝たいだけ寝て、朝ご飯をパスして、昼前に少しウォーキング
します
食べ過ぎた分は、何が何でも2日以内でリセットすること
脂質・炭水化物は減らして、ビタミン・たんぱく質・食物繊維はたっぷり摂る
自分とは違って、ほとんどのランナーの方々は、もともと食生活が管理とされているので
あえて気をつけなくても大丈夫なんでしょうね