体調が良ければ・・・
早朝に、ロング走をやろうかな
なんて・・・思っていたけど
ここ最近の寝不足
がたたって
、朝は起きれず
起きたころには、京都市内はもう大混雑
・・・
朝8：00までには走り終えないといけないようです
今日は、久々に休みだったので
福岡
に向けて髪を切りに行ってさっぱり
3ヵ月ぶり
結局、走ったのは日が暮れてから
それでも、まだ人が多くて走るのが大変でした
先週末の10kmロード以降、フォームがおかしくなっているので・・・
スピードは気にせず、フォーム修正が最優先
2.2 km ＋ 4.1 km×3周 ： フォーム意識ラン2周 ＋ おまけ1周
2.2 km ： 8分17秒 （平均：3分46秒/km）
4.1 km ： 15分18秒 （平均：3分44秒/km）
4.1 km ： 15分03秒 （平均：3分40秒/km）
＋
4.1 km ： 16分54秒 （平均：4分07秒/km）
計 14.5 km ： 55分33秒 （平均：3分49秒/km)
筋トレ・スクワット(ラン前)、 流し×3本、 スキップ×3本、 4.6 km ：ダウンjog
合計 ラン 19.1 km
いよいよ、福岡まで2週間をきって
様子を見つつだけど、1回ロングを入れるか・・・
坂道＋短めB-upで心肺を鍛えるか
変なフォームで走ると疲労が残りそうだしなぁ・・・さてどうするか
最低でも、故障・体調不良には気をつけます