日が暮れて
、風も強くかなり肌寒～い
一昨日のレースのダメージ
は、まだ体が重い程度・・・
今日は、様子を見ながら、追い込みラン
出張ウォーキング 4.0km、 帰宅ラン 4.0 km
1.0 km jog、 300m坂道×5本（間は同下りjog） ： 57秒～60秒
につづいて、2.0 km ＋ 4.1 km×3周 ： 2周フォーム意識ラン ＋ おまけ1周f-jog
2.0 km ： 7分55秒 （平均：3分57秒/km）
4.1 km ： 16分29秒 （平均：4分01秒/km）
4.1 km ： 15分15秒 （平均：3分43秒/km）
＋
4.1 km ： 16分58秒 （平均：4分08秒/km）
計 14.3 km ： 56分38秒 （平均：3分57秒/km)
ストレッチ、 流し×3本、 スキップ×3本、 4.6 km ：ダウンjog
合計 ラン 26.9 km ウォーキング 4.0 km
ラン後、かなり胃腸が気持ち悪かった・・・
まだまだ、上半身が安定していないからなぁ・・・
明日は、スーパー銭湯
でリフレッシュ
します