夜勤明け、珍しく出張
が、19：00くらいには終わったので
リュックに詰め込んで、出張帰りラン
お泊りグッズも入ってたので、重かった・・・
ような
試しに、家に帰って量ってみたら 計 4.2 kg （案外、こんなくらいしかなかった
）
思ったより、時間が早かったので、帰宅後いつものコースへ
昨日、休足してるから、カロリー消費しないといけまへん
出張帰りラン 11.0 km ： 46分37秒 (平均：4分14秒/km)
帰宅
後荷物を置いてから
2.2 km ＋ 4.1 km×3周 ： 2周B-up ＋ おまけ1周jog
2.2 km ： 8分38秒 （平均：3分55秒/km）
4.1 km ： 15分37秒 （平均：3分48秒/km）
4.1 km ： 14分47秒 （平均：3分36秒/km）
＋
4.1 km ： 16分55秒 （平均：4分07秒/km）
計 14.5 km ： 55分57秒 （平均：3分51秒/km)
ストレッチ、 流し×3本、 スキップ×3本、4.6 km ：ダウンjog
合計 30.1 km
夜勤明けで、そこそこの距離をダメージなく走れてよかった
でも、このくらいでは体重は減りまへん
