気がつけば、福岡まで、もう44日
ついこの間、100日くらいだったような・・・
早い
今日は、夜勤明けで眠たい
けど
今週末も、出張＆夜勤でほとんど走れないので
走れるだけ走っておきました
ウォーキング： 2.0 km、 出張帰りラン
11.0 km (平均：4分20秒/km)
スクワット後、 2.2 km ＋ 4.1 km×2周 ： 1周B-up ＋ 1周 jog
2.2 km ： 8分18秒 （平均：3分46秒/km）
4.1 km ： 14分05秒 （平均：3分26秒/km）
＋
4.1 km ： 16分58秒 （平均：4分08秒/km）
計 10.4 km ： 39分21秒 （平均：3分47秒/km)
ストレッチ、 流し×3本、 スキップ×3本、4.6 km ：ダウンjog
合計 ラン 26.0 km ウォーキング 2.0 km
21：00過ぎてから、いつもの京都御苑外周のランでしたが
通行人・自転車をよけながら、側溝を走ったり
スピードアップして走るには、かなり辛かった
スカッ～
と、なにも気にせず、快走したいもんどす