朝の天気予報では、夕方から雨
とりあえず、出張帰りに途中の駅から帰宅ラン
大きなフォームを意識して
11.6 km ： 48分43秒 （平均4分12秒/km）
蒸し暑くて、帰宅ランだけでバテ気味
家
に着いて、しばらくしてから雨が降ってこないので
カロリー消費のため、いつもの京都御苑
外周コースjogへ
2.2 km ＋ 4.1 km×1周 ： jog
2.2 km ： 10分21秒 （平均：4分42秒/km）
4.1 km ： 18分23秒 （平均：4分29秒/km）
計 6.3 km ：28分44秒 （平均：4分33秒/km)
ストレッチ、 流し×5本、 4.6 km ：ダウンjog
本日 合計 22.5 km
明日は祝日だけど、いつも通り夜勤＆出張なので、休足どす