昨日は、夜勤で休足
もちろんお夜食も
たっぷりだった・・・
今日も仕事で遅くなってしまって・・・21：00過ぎ～夜ラン
へ
このところ、リバウンドしまくりなので・・・・
少しでも走っておきたいところ
出張帰りウォーキング 4.5 km
2.2 km ＋ 4.1 km×4周 ： 2周 B-up ＋ おまけ2周
2.2 km ： 9分35秒 （平均：4分21秒/km）
4.1 km ： 15分55秒 （平均：3分53秒/km）
4.1 km ： 14分58秒 （平均：3分39秒/km)
＋
4.1 km ： 17分11秒 （平均：4分11秒/km）
4.1 km ： 15分59秒 （平均：3分54秒/km)
計 18.6 km ：73分39秒 （平均：3分57秒/km)
ストレッチ、 流し×5本、 4.6 km ：ダウンjog
合計 ラン 23.2 km ウォーキング 4.5 km
この時間にもなると、かなり涼しくて
このくらいの距離でも、疲労なく気持ちよく走れる
もうそろそろ、給水なしでも走れるかも