昨日、涼しかった稚内から帰ってきて
すっかり夏バテも回復していたけど・・・
今日の夜ラン
で、再び夏バテ・・・
前より暑くなっているような気さえする
6.0 km 通勤ウォーキング
アップ 1.0 km、 流し×3本、 300m坂道ダッシュ×3本（間300m jog）
2.0 km ＋ 4.1 km×2周 ： jog
2.0 km ： 8分21秒 （平均：4分11秒/km）
4.1 km ： 17分20秒 （平均：4分13秒/km）
4.1 km ： 16分14秒 （平均：3分57秒/km)
計 10.2 km ：41分55秒 （平均：4分06秒/km)
ストレッチ、 4.6 km ：ダウンjog
合計 ラン 17.6 km ウォーキング 6.0 km
最近は、jogばかりだったので、
すっかりスピードが出なくなっています
ぼちぼち、スピード練習も取り入れていきます