金曜は、出張から帰ると・・・いつも21：00すぎ
この時間でも、なんかムシムシしてるような・・・
5.0 km 通勤ウォーキング
2.2 km ＋ 4.1 km×3周 ： 2周 B-up ＋ 1周 jog
2.2 km ： 9分13秒 （平均：4分11秒/km）
4.1 km ： 16分22秒 （平均：3分59秒/km）
4.1 km ： 15分14秒 （平均：3分43秒/km）
＋
4.1 km ： 18分15秒 （平均：4分27秒/km）
計 14.5 km ：59分05秒 （平均：4分04秒/km)
ストレッチ、 4.6 km ：ダウンjog
合計 ラン 19.1 km ウォーキング 5.0 km
昨日の休足＆夜食で、すっかりリバウンド
体重 66.7kg 体脂肪 10.6% （測定はラン後の食後
）