ここ数日の暑さは、半端ない・・・
京都市内は連日36度越え
・・・しかも、かなり蒸し暑さがある・・・
さすがに、少し睡眠不足＆バテ気味・・・
今週土曜が、大阪で夕方から3時間走予定
なので（走れるかどうか・・・
）
これ以上疲労がたまらない程度で夜ラン
へ
5.0 km 通勤ウォーキング
2.2 km ＋ 4.1 km×3周 ： 2周 軽めB-up ＋ 1周 jog
2.2 km ： 9分16秒 （平均：4分13秒/km）
4.1 km ： 16分49秒 （平均：4分06秒/km）
4.1 km ： 16分09秒 （平均：3分56秒/km）
＋
4.1 km ： 18分08秒 （平均：4分25秒/km）
計 14.5 km ：60分22秒 （平均：4分10秒/km)
ストレッチ、 4.6 km ：ダウンjog
合計 ラン 19.1 km ウォーキング 5.0 km
土曜の3時間走は、2時間で30kmペースを目安に、2時間は走るつもりで参加します
北海道マラソンまで、あと3週間ちょっと
北海道に向けた、唯一ロングランのつもりです（一人では30kmも走れない・・・
）
あとは、北海道までに体重をどこまで減らせるか・・・