今朝は、AM5：30に起床して、朝ラン
へ
朝は1時間早いだけでも、ずいぶん気持ちよく走れます
最近、少し重心移動が乱れがちだったので、いつもよりさらに意識してラン
ほんとは、ウォーキング
でもよかったかもですが・・・
今夜、出張先の看護師さん
数人とご飯
に出かけるので
カロリー消費すべく、少しだけ長めのランにしておきました
2.2 km ＋ 4.1 km×4周 ： 3周B-up ＋ おまけ1周 jog
2.2 km ： 10分43秒 （平均：4分52秒/km）
4.1 km ： 18分37秒 （平均：4分32秒/km）
4.1 km ： 17分54秒 （平均：4分22秒/km）
4.1 km ： 17分16秒 （平均：4分12秒/km）
＋
4.1 km ： 18分34秒 （平均：4分31秒/km）
計 18.6 km ： 83分05秒 （平均：4分28秒/km)
ストレッチ、 4.6 km ：ダウンjog
合計 23.2 km
まだまだ、背筋が弱くて・・・
もっとしっかり鍛えないといけません
ほんとは、もう少しカロリー消費しておきたかったなぁ・・・