夕方からの出張をこなして、帰宅したら21：00すぎ
すっかり遅くなってしまったけど
明朝～日曜夜まで走る
時間がないので
いつもどおりのランへ、カロリー
費しとかないと
この時間になると、走りやすくなってます
出張帰りウォーキング ： 5.0 km
2.2 km ＋ 4.1 km×3周 ： 2周B-up ＋ 1周 s-jog
2.2 km ： 9分20秒 （平均：4分15秒/km）
4.1 km ： 16分05秒 （平均：3分55秒/km）
4.1 km ： 15分13秒 （平均：3分42秒/km）
＋
4.1 km ： 18分53秒 （平均：4分36秒/km）
計 14.5 km ： 59分32秒 （平均：4分06秒/km)
ストレッチ、 4.6 km ：ダウンjog
合計 ラン 19.1 km ウォーキング 5.0 km
走り終わって帰ってきたら、23：00過ぎてて・・・
この時間からは、ご飯食べるわけにもいかず・・・・
フルーツ＆フルーツ
ヨーグルトだけにしておきます