梅雨
明けして、すっかり日差し
が暑くなりました
とても、昼間は走れそうにないので・・・
日が暮れてから、いつもの京都御苑外周を夜ラン
ハム～臀部の疲労で、股関節周辺が固くなっているので
ストレッチしてほぐしていきます、フォームを崩さないように意識してのラン
今は、スピードを出すより、フォーム矯正と脚づくりに専念です
2.2 km ＋ 4.1 km×3周 ： jog
2.2 km ： 10分02秒 （平均：4分33秒/km）
4.1 km ： 17分47秒 （平均：4分20秒/km）
4.1 km ： 17分26秒 （平均：4分15秒/km）
4.1 km ： 15分46秒 （平均：3分50秒/km）
計 14.5 km ： 61分01秒 （平均：4分12秒/km)
ストレッチ、 4.6 km ：ダウンjog
合計 19.1 km
ラスト1周は気持ちいいスピードまでB-up
途中、チャリ
の女の子2人を抜いたら、びっくりされて、笑いながら追いかけてきました
何が面白かったんだろう
明朝は早い時間に走ろう
本日 朝 15 km ＋ 夜 19.1 km 合計 34.1 km