出張帰りは遠回りになったけど、いつもより30分遅くなる程度ですみました
一旦、雨
が止んだと思ったら、突然、強くなったりして・・・
迷いながらも、雨ラン
いってきました
いつもの京都御苑外周に向かう途中の鴨川はかなり増水・・・
昼間はもっとすごかったらしいこわ～い
ウォーキング ： 3.0 km
2.2 km ＋ 4.1 km×4周 ： jog
2.2 km ： 10分55秒 （平均：4分57秒/km）
4.1 km ： 19分18秒 （平均：4分42秒/km）
4.1 km ： 18分37秒 （平均：4分32秒/km）
4.1 km ： 18分31秒 （平均：4分30秒/km）
4.1 km ： 17分44秒 （平均：4分19秒/km）
計 18.6 km ： 85分06秒 （平均：4分34秒/km)
補強、 ストレッチ、 4.6 km ：ダウンjog
合計 ラン 23.2 km ウォーキング 3.0 km
疲労感がたっぷりで、かなりゆるゆるペースから
しんどくない程度に、徐々にペースアップする程度のなんちゃってランだったけど・・・
臀部～ハムにかけて、かなり疲労気味で・・・ラストは疲れました
明朝は走りたいけど・・・どうなることやら・・・きっと爆睡
かな