今日も、出張
終えてからの夜ラン
～
21：00ころからなので、ずいぶん涼しい
週末は、走れるかどうか・・・わからないので・・・
とりあえず、今日は速めのランで。
不在票
が入っていたので、ランかえりに、郵便局
へ受け取りにいくため
リュック
を背負いながら走ってきました
4.5 km ウォーキング
2.2 km ＋ 4.1 km×2周 ： マスクB-up
2.2 km ： 8分35秒 （平均：3分54秒/km）
4.1 km ： 15分13秒 （平均：3分42秒/km）
4.1 km ： 14分41秒 （平均：3分34秒/km）
計 10.4 km ： 38分30秒 （平均：3分42秒/km)
流し×3本、 腹筋・背筋・腕立て、 ストレッチ、 7.0 km ：ダウンjog
合計 ラン 17.4 km ウォーキング 4.5 km
明日の予定はどうなることやら・・・