夕方、大阪での夜勤が終わり、
そのまま、京都市内で別件出張・・・
そんなこんなで、ラン
開始は もう21：00
金曜はいつも遅くなってしまう
さすがに、この時間は寒くて
、すでに閉まった長袖を引っ張り出してきました
かなり寝不足
なので・・・フォーム意識したゆるゆるラン
ウォーキング 4.0 km
2.2 km ＋ 4.1 km×3周 ： jog、ラスト1kmはしっかりB-up
2.2 km ： 10分23秒 （平均：4分43秒/km）
4.1 km ： 18分11秒 （平均：4分26秒/km）
4.1 km ： 17分38秒 （平均：4分18秒/km）
4.1 km ： 16分51秒 （平均：4分06秒/km）
計 14.5 km ： 63分04秒 （平均：4分21秒/km)
流し×3本、 ストレッチ、 4.6 km ：ダウンjog
合計 ラン 19.1 km ウォーキング 4.0 km
自分の場合、体の後ろ半分が明らかに弱いので・・・
腹筋だけではなく、背筋をしっかり鍛えないといけません
後方への足の運びが全くできていないので
日々、ストレッチで柔らかくして、意識して動かしていきます
明日も朝から出張
・・・今から、ご飯食べて、洗濯して・・・・確実に日が変わる・・・
朝ランはできないだろうなぁ