出張を終えて、家に帰ったらもう 21：00
アミノ酸、ヘルシアウォーターを飲んで、早速
今日はゆっくりランで、上半身、腕ふりを意識しました
4.5 kmウォーキング
2.2 km ＋ 4.1 km×4周 ： マスク
jog
2.2 km ： 11分18秒 （平均：5分08秒/km）
4.1 km ： 19分45秒 （平均：4分49秒/km）
4.1 km ： 18分56秒 （平均：4分37秒/km）
4.1 km ： 18分37秒 （平均：4分30秒/km）
4.1 km ： 17分54秒 （平均：4分21秒/km）
計 18.6 km ： 1時間26分31秒 （平均：4分39秒/km)
流し×3本、 ストレッチ、 4.6 km ：ダウンjog
合計 ラン 23.2 km ウォーキング 4.5 km
一昨日より1周少なくしたお陰で、最後まで気持ちよく走れて、ガス欠にもならず
走り終わっても、超～
元気
来週は、雨が多い予報なので、今のうちに距離をこなしておきます
不調な時はこんなくらいのランがいいのかも