今日は、朝から暑い
・・・
29度だったそうな・・・
さすがに、真昼間にはラン
はできそうにないから
夕方、涼しくなってきてからランへ
空気が乾燥してて、喉がイガイガ
するので今日もマスクしてラン
2.2 km ＋ 4.1 km×4周 ： マスクラン
2.2 km ： 8分37秒 （平均：3分55秒/km）
4.1 km ： 14分57秒 （平均：3分38秒/km）
＋
4.1 km ： 17分53秒 （平均：4分21秒/km）
4.1 km ： 16分19秒 （平均：3分58秒/km）
計 14.5 km ： 57分47秒 （平均：3分59秒/km）
＋
おまけ1周 4.1 km ： 16分30秒 （平均：4分01秒/km）
流し×3本、 4.6 km ：ダウンjog
合計 23.2 km
長野マラソン後、足を伸ばすと痛かった右の膝裏
ランを怠けていたら、少しずつ回復してきました
まだ違和感はあるけど、走っていても痛みはなくなりました
休んだ分、さらに走力は落ちて体重増・・・
もはや、ランナーとは言えないなぁ