昨日の坂道ダッシュ
の影響で、体が固くなっている・・・
とくに腰回りの疲労
があるけど・・・
明日は休足日
なので・・・そこそこのペースでフォームを意識してのラン
走っている途中から、雨
が降ってきました
2.2 km ＋ 4.1 km×4周 ： 2周：B-up ＋ 2周：フォーム意識ラン
2.2 km ： 8分50秒 （平均：4分01秒/km）
4.1 km ： 15分12秒 （平均：3分42秒/km）
4.1 km ： 14分20秒 （平均：3分29秒/km）
＋
4.1 km ： 16分52秒 （平均：4分07秒/km）
4.1 km ： 15分40秒 （平均：3分49秒/km)
計 18.6 km ： 70分54秒 （平均：3分48秒/km）
流し×3本、 4.6 km ： ダウンjog
合計 23.2 km
ラン後は、スーパー銭湯
のスーパージェットバス
でしっかりケア
昨日はケアできなかったので・・・水圧がかかると、かなり腰回りが痛い・・・
坂道ダッシュは思った以上に負担があるようなので
、
無理しない程度にしていきます