今日は朝ラン
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日差し
があるところは温かいけど、日陰になると寒～い・・・
ゆっくりのスピードだと手先は、かじかんで感覚がない・・・
京都御苑
周囲は、いかにも高校生と思われるランナー集団が・・
やはり、県代表だけあってフォームがきれいで、みな細い・・・
明日の高校駅伝
走るんでしょうね
夜は、出張先の忘年会
なので・・・少し長めのランでカロリー消費
昨日のランで大腿部に少し張り
があるから、ゆっくりめ・・・
2.2 km ＋ 4.1 km×5周 ： 軽～いB-up
2.2 km ： 9分58秒 （平均：4分32秒/km）
4.1 km ： 18分11秒 （平均：4分26秒/km）
4.1 km ： 17分51秒 （平均：4分21秒/km）
4.1 km ： 17分34秒 （平均：4分17秒/km）
4.1 km ： 16分57秒 （平均：4分08秒/km）
4.1 km ： 16分16秒 （平均：3分58秒/km）
計 22.7 km ： 1時間36分46秒 （平均：4分15秒/km）
流し×3本、 その他、 4.6 km ：ダウンjog
合計 27.3 km
今月は、福岡前後でかなり休足
したので・・・
まだ、230kmくらいしか走ってない・・・ なんと、19日のうち8日も休足
明らかに食べすぎ
なので
リバウンド・・・・
ゆっくり、スーパー銭湯
でほぐしてから、ホテルオークラ
での忘年会にいってきます