日が暮れると、寒い・・・
今日からは、しっかり疲労抜きラン
腰～臀部がかなり張っているので・・・今日もランにスーパー銭湯
いきます
2.2 km ＋ 4.1 km×2周 ： s-jog
2.2 km ： 11分11秒 （平均：5分05秒/km）
4.1 km ： 20分02秒 （平均：4分53秒/km）
4.1 km ： 19分57秒 （平均：4分52秒/km）
計 10.4 km ： 51分10秒 （平均：4分55秒/km）
流し×3本、 6.7 km ：ダウンjog
合計 17.1 km
近くのスーパーで、スコッティのティッシュペーパーが178円
1人1個だったので、ランの帰りにも立ち寄って買いました
今日も、温かい夕食メニュー
筑前煮
日本人でよかったどす