今日は、午後から出張
なので
午前中に、予定納税
の振り込みなど・・・済ませて
アシックスターサーゲイル
を履いて、朝ラン
へ
なんだか・・・まだまだ寝足りない・・・
2.2 km ＋ 4.1 km×3周 ： 軽いB-up
2.2 km ： 9分02秒 （平均：4分06秒/km）
4.1 km ： 16分34秒 （平均：4分02秒/km）
4.1 km ： 16分10秒 （平均：3分56秒/km）
4.1 km ： 15分17秒 （平均：3分43秒/km）
計 14.5 km ： 57分03秒 （平均：3分56秒/km）
流し×3本、その他、 4.6 km ：ダウンjog
合計 19.1 km
今日で11月が終わり
明日からはゆるゆるjogでしっかり疲労を抜きます
今日も出張前に、スーパー銭湯
で筋肉をほぐしに行ってきます
今月走行距離 444 km （22日間）