今日は、福岡2週間前なので、まとまった距離のランをしておこう
と思い・・・
朝目覚まし
を早くセットしていたけど・・・最近の寝不足
で起きられず
起きたのは、予定より2時間遅れのam 8：00・・・
疲労感があり、どうしようか・・・迷いつつ、いつも通り
朝ご飯を食べて
am 9：30～ようやくラン
へ
2.2 km ： アップjog
f-jog
2.2 km ： 8分27秒 （平均：3分50秒/km）
につづいて、4.1 km×2周 ： P-run ( 3分30秒/km設定 )
4.1 km ： 14分27秒 （平均：3分31秒/km）
4.1 km ： 14分07秒 （平均：3分26秒/km）
計 8.2 km ： 28分34秒 （平均：3分29秒/km）
につづいて、 4.1 km×3周 ： P-run ( 4分00秒/km設定 )
4.1 km ： 16分25秒 （平均：4分00秒/km）
4.1 km ： 16分04秒 （平均：3分55秒/km）
4.1 km ： 15分23秒 （平均：3分45秒/km）
計 12.3 km ： 47分52秒 （平均：3分53秒/km）
（ ～ 合計 22.7 km ： 1時間24分53秒 （平均：3分44秒/km））
流し×3本、 その他、 4.6 km ：ダウンjog
合計 27.3 km
朝早いと・・・体が動かず、思うようなフォームにならないので、すぐに疲労・・・
動かないなりに、なんとか2周：3分30秒/km設定、3周：4分00秒/kmでこなせて納得
4分00秒/km設定では、汗もかかず、体が冷えて寒い
・・・
am 10：00を過ぎると、京都御苑周囲は観光客で賑わってきて、4分00秒/km設定くらいが限界かな
今日、明日は全国でフルマラソン、ハーフのレースありますね、今頃かな
後半失速したら、寒そう・・・