日曜のレース
後は体が重いけど・・・
特に痛めたところもなく、それ以外はいたって問題なし
今は、12月の福岡国際に向けての課題をこなすしかありません
1.0 km jog + 流し×3本 + 坂道インターバル300m×5本（間は同下りs-jog）
54秒、54秒、54秒、53秒、53秒
につづいて 2.0 km ＋ 4.1 km×2周 ： B-up
2.0 km ： 7分37秒 （平均：3分48秒/km）
4.1 km ： 15分07秒 （平均：3分41秒/km）
4.1 km ： 14分33秒 （平均：3分33秒/km）
計 10.2 km ： 37分17秒 （平均：3分39秒/km）
流し×5本、 4.6 km ：s-jog、 その他・・・
合計 18.8 km
体が重くて、動きは悪かったけど・・・
強い風の中、いい練習になりました
先日、お取り寄せ
した、
サン・カルロス エキストラバージンオリーブオイル
スペインの3つ星レストラン
御用達
の超一級品
なんと・・・酸度は・・・0.1% 
フランスパン
につけて食べるだけでもおいしいのです
さてさて～
今晩は・・・
京都市内で一番好きなホテル鉄板焼きでグル友
の誕生日
祝い
京都ブライトンホテル
の燔（ひもろぎ
）
今日は、お気に入りのシェフで予約
しとります
楽しんできま～す