今日は2部練習
シルバーウィーク初日もあって、京都市内も観光客
がたくさん
ランニングコースの京都御苑
周辺も、観光客が歩道を占拠していて・・・走り
にくかった・・・
結構～風もあったけど・・台風
の影響
それでも、明日からの海外逃亡
前の最後とあって、しっかり走ってきました
朝ランの影響もあって、足は重・ダル＆張っています・・・
2.2 km ＋ 4.1 km×1周 ： 2.2km B-up＆4.1km T.T.
2.2 km ： 7分58秒 （平均：3分37秒/km）
4.1 km ： 13分32秒 （平均：3分18秒/km）
計 6.3 km ： 21分30秒 （平均：3分24秒/km）
につづいて 4.1 km×2周 ：s-jog 
f-jog
4.1 km ： 16分32秒 （平均：4分02秒/km）
4.1 km ： 15分13秒 （平均：3分42秒/km）
（＆ 合計 14.5km ： 53分15秒 （平均：3分40秒/km）)
流し×5本、 4.6 km ：s-jog
合計 19.1 km
インターバルをすると、また痛みが出そうなので・・・
（ひ弱な体どす・・・）
B-upからのＴ.Ｔ.程度のスピード練習にしました
走っている最中は、全然動きがよくない感じだったけど・・・タイム
はまあまあかな
丁度、18:20頃には家に帰ってこれたので～
獣奏者 エリン 
を見ることができました
本日のラン 朝ラン 15km ＋ 夕ラン 19.1km 合計 34.1 km
先週、休足しまくりだったので・・・今月はまだ 290km 