昼間はまだ暑いけど、日だ暮れるとすっかり走りやすくなりました
夜
もしっかりと寝られる
ようになって
週末から、海外逃亡
なので・・・
10月4日福井マラソン
に向けての追い込みランしました
インターバルは、今の自分にとっては負荷が強いので・・・
今は、速めのB-upがメインです
2.2 km ＋ 4.1 km×3周 ： しっかりB-up！
2.2 km ： 9分13秒 （平均：4分11秒/km）
4.1 km ： 15分21秒 （平均：3分44秒/km）
4.1 km ： 14分39秒 （平均：3分34秒/km）
4.1 km ： 13分48秒 （平均：3分22秒/km）
計 14.5 km ： 53分01秒 （平均：3分39秒/km）
につづいて 4.1 km×2周 ： s-jog
f-jog （カロリー消費用）
4.1 km ： 16分42秒 （平均：4分04秒/km）
4.1 km ： 15分55秒 （平均：3分53秒/km）
（ 合計 22.7 km ： 85分37秒 （平均：3分46秒/km））
流し×3本、 4.6 km ：s-jog
合計 27.3 km
ここ最近は、距離をこなして足を作ることがメインだったけど・・・
そろそろ、練習でも15km程度のランには慣れてきたので
スピード持久力をつける練習も加えていきます