夜勤明けラン～

出張が終わり、外に出ると・・・なんだか、涼しくない・・・

日が暮れるのは早くなったけど・・・まだ走り込むには・・・ちょっと・・・

もう一件出張をこなして帰ると、結構いい時間になってて・・・

慌ててランに行きました

フル後の筋肉痛は全くないけど、右腓腹筋の張りが、かなり気になったので

はやる気持ちを抑えて、今日は軽めのB-upにしました

　2.2 km ＋ 4.1 km×2周　： B-up

　 　　2.2 km ： 8分54秒 （平均：4分03秒/km）

　　 　4.1 km ： 16分15秒 （平均：3分58秒/km）

　 　　4.1 km ： 15分23秒 （平均：3分45秒/km）

計　10.4 km ：　40分32秒　（平均：3分54秒/km）

につづいて、4.1 km ×1周　：　s-jog3分40秒/km

　　 　4.1 km ： 16分05秒 （平均：3分55秒/km）

流し×3本、　4.6km ：s-jog

　合計　　19.1 km

またまた汗グッチョリのラン・・・・これは昨日の夜食のせい

早く走りやすい季節になってほしいなぁ～

腓腹筋の張りが強い間は、無理なスピード練習はせず、軽めでつなぎます

久々に・・・豚生姜焼きでスタミナをつけちゃいます

さあ今から作ろう～

さらに・・・デザートはやっぱり桃

ジューシーで甘くて～　やっぱいいどすなぁ～