昨晩も、夜中から朝まで豪雨
・・・・
最近の寝不足
で・・・朝は、遅くまで起きられませんでした・・・
疲労もあるので、今日は夜ラン
のみ
2.2 km ＋ 4.1 km×4周 ： jog
2.2 km ： 9分21秒 （平均：4分15秒/km）
4.1 km ： 16分40秒 （平均：4分04秒/km）
4.1 km ： 16分15秒 （平均：3分58秒/km）
4.1 km ： 16分07秒 （平均：3分56秒/km）
4.1 km ： 15分04秒 （平均：3分40秒/km）
計 18.6 km ： 73分27秒 （平均：3分57秒/km）
流し×3本、 4.6km ：s-jog
合計 23.2 km
夕立ちがあったので、少し涼しくなった
とはいえ・・・
やはり、走ってみると暑い・・・
疲労があるので、明日は軽め、短めにして回復に努めねば・・・
昨晩
は、創作鉄板
いただきましたが・・・
いろいろあって、デザート
しか写メとれませんでした
期待していただいた方々・・・すみません
ピーチゼリー＆レアチーズケーキ
家に帰ってきたとたんに豪雨
でした・・・もう3分遅かったら・・・恐ろしい